国家教练瑜伽教练于雪晶说：“我们面临的问题是，如果练习太难，我们大多数人都做不到。如果练习太不恰当，我们在工作前或工作后都无法坚持下去。”这两组瑜伽姿势是我专门为上班族设计的。”
颈部滚动普拉提
利用办公室午休沙发，你可以完成这套普拉提“颈卷”：
1.将双手放在肩膀下方。保持双腿和双脚并拢。抬起头和胸部时吸气。完成举升后，呼气。
2.轻轻转动头部，看向左肩上方，自然呼吸。你的能量中心应该持续投入，你的肩膀应该向下。
3.轻轻地将头转向胸部，然后看向右肩，自然呼吸。返回中心。从相反方向开始重复颈部滚动。当你放回沙发上时，吸气并呼气。
重复三遍
功效：这套动作强化和伸展颈部，消除背部脂肪，调整植物神经，治疗颈痛、驼背、腰痛。
坐式双角度瑜伽
1、站直，双腿并拢，抬头挺胸，保持头部与脊柱在一条直线上，深呼吸，做好准备。
2、双手手指交叉于体后，慢慢吸气，抬起头，弯曲脊柱，收紧臀部，保持肘部伸直，双手向上举起，保持几秒钟。深呼吸。
3、慢慢呼气，双腿并拢，掌心向外，上半身笔直向下压，放松头部、肩胛骨、颈部，保持几秒钟，深呼吸。
4.慢慢吸气，抬起身体，呼气回到坐姿。深呼吸。
功效：有助于消除肩周炎的疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，宁心安神。
坐式侧伸展瑜伽
1、身体站直，双腿并拢，抬头挺胸，保持头部与脊柱在一条直线上，深呼吸。
2、慢慢吸气，手指交叉，双臂举过头顶，掌心向上，双臂尽可能高地伸展，保持深呼吸。
3.双腿分开一英尺，从腰部开始弯曲上身，慢慢呼气，向右倾斜，保持几秒钟，深呼吸，然后向左弯曲。让上身回到中心位置，手臂还原，调整呼吸。
