控制食欲的8个秘诀
以下方法都是经过验证的，将对你的“减肥计划”起到决定性的作用：
1.每3-4小时吃一次
这样你的血糖就不会因为过度饥饿而变得太低。
2.选择高纤维和水的食物
它们可以让你吃饱而不消耗太多卡路里。
3.每顿饭都含有蛋白质、纤维和脂肪
这会让你多一个小时保持饱腹感。
4.等待20分钟再吃甜点
这是您的大脑在吃完饭后收到“饱”信号所需的时间。如果你在餐厅用餐，我建议你去另一家餐厅吃甜点。当你到达那里时，你可能不想再吃了。
5.非用餐时间远离食物
当我们看到食物或闻到食物的香味时，我们的身体会无意识地做出想吃它的反应。
6.锻炼
研究表明，适度的运动可以提高大脑对愉悦成分的敏感性。这可以在一定程度上帮助那些因为不开心而暴饮暴食的人。
7.解决导致你暴饮暴食的情绪困扰
除了吃饭之外，与朋友聊天、听音乐或去旅行也是让你感觉不那么糟糕的选择。
8.早点睡觉
研究表明，超重也与睡眠不足有关。良好的睡眠可以防止控制食欲的激素分解。
饥饿程度
了解饥饿程度将帮助您避免盲目进食。您对自己的饥饿程度了解得越多，您就越不用担心卡路里。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4时，你就可以“激活”它。如果已经到了第5或第6个小时，你应该迅速放下手中的餐具，等到餐单上的下一个用餐时间继续享受它。如果你想减肥，你必须在第5点立即停止进食，因为只有吸收的食物少于身体需要燃烧的食物，你才能减肥。
10.很饱。甚至还有一种恶心想吐的感觉。
9.皮带需要稍微放松。
8.我的肚子感觉有点胀。
7.饱到微饱为止。
6.刚刚好。感觉棒极了！
5.差不多就这样了。也许你可以多吃一点。
4、有点不满意。饥饿的感觉还没有完全消失。
3.饿了。
2.感到饥饿、惊慌、无法集中注意力。
1、饿得浑身无力、头晕目眩，胃酸开始溢出。
三个问题
在开始任何减肥计划之前，您需要做的第一件事就是认真考虑您的情况。如果你体重减轻了很多次，然后又反弹了，这说明你的饮食确实有问题。以下问题将帮助您改变这种情况：
为什么我超重？
你需要找出导致你吃得过多的原因，而不是说“我没有时间做健康的饭菜”或“我需要吃很多东西才能感到饱”。例如，当你工作焦虑时，你可能会选择一个蛋卷冰淇淋来让自己平静下来；或者当你觉得你的丈夫正在疏远自己时，你可能会继续吃东西来填补被忽视的空虚。
我为什么要减肥？
如果你的答案是“看起来更苗条”，那么再深入一点？也许你害怕你喜欢的人会为了更漂亮的人而离开你？你有没有想过其他原因？除非你觉得变瘦就足以让你快乐，否则你就会坚持下去。否则，如果为别人而改变，一旦关系发生变化，很容易导致回到之前错误的饮食模式并反弹，甚至可能超过之前的体重。
为什么减肥后就戒不掉？
回想一下是什么让你无法保持健康的饮食习惯，而变得无法自控？是因为菜单太单调吗？你的伴侣认为你不会成功吗？很多人潜意识里认为自己正处于节食的这个过程中。人们的生活不会幸福，因此常常在不知不觉中破坏了正确的饮食习惯。列出导致你旧病复发的原因就成功了一半。
