食品营养
减少不必要的脂肪。煎炸食品是减肥者最大的敌人。肉眼可见的脂肪如鸡皮、鸭皮、肥肉等应随时除去。
远离含有隐藏热量的饮料。市场上的各种饮料常常被减肥者视为减肥杀手而忽视。除非它们真正标注为无糖，否则饮料中隐藏的热量不容小觑。纯净水是最好的选择，或者选择标有无糖的饮料，以减少隐形热量随水进入体内。
家里不要放零食。蛋糕、冰淇淋、饼干、瓜子、糖果等都是高热量食物，不建议经常食用。如果你无法抗拒，就一次吃一点。不要主动把这些食物带回家。
选择体积大、热量低的食物，并选择新鲜的高纤维食物。每天吃3到6份各种新鲜蔬菜，或者选择富含纤维的食物，是减肥的最佳拍档。
细嚼慢咽、专心吃饭的好习惯。慢慢吃。血糖会慢慢上升，让大脑的饱足中枢接收信息。身体会有饱腹感，这样可以避免在快食时吃太多食物。
应避免吃夜宵。每天吃三顿主餐。不建议专注于任何一餐或省略任何一餐。进餐的时间和份量应尽量固定。真正下定决心减肥的人一定要远离夜宵和零食。
