最近的一项研究结果表明，一般情况下，中老年女性如果饮食合理，基本不需要补钙。但如果饮食中缺乏富含钙的食物，可以适当服用一些钙片，并在医生的建议下适当补充钙。
研究人员表示，钙通过胃肠道吸收，进入血液形成血钙。通过骨代谢，血钙以钙盐的形式沉积，形成骨骼。这并不意味着您吃的钙越多，形成的骨骼就越多。血液中的钙含量必须保持在一定的水平，既不能太多，也不能太少。补钙过多，血液中钙含量过高，会导致高钙血症和肾结石、血管钙化等并发症。
因此，最安全有效的补钙方法就是在日常饮食中增加钙的摄入量，而食物补钙比药物补钙更安全。中老年女性可以每天喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些会导致骨质流失。另外，晒太阳、到户外锻炼身体，都有利于钙的吸收利用。
