无论是常规比赛还是一般健身活动，羽毛球运动都需要在场上不断地进行步法、跳跃、转身、挥拍，合理运用各种击球技术和步法来移动球。场上的来回搏击，增加了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者的全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，高强度羽毛球运动员的心率可达每分钟160-180次，中等强度羽毛球运动员的心率可达每分钟140-150次，低强度羽毛球运动员的心率可达每分钟140-150次。也可以达到每分钟100-130次。长期羽毛球运动可以使心跳更强，肺活量增加，耐力提高。羽毛球运动要求练习者在短时间内对球不断变化的运动轨迹做出判断并果断反击，因此可以提高人体神经系统的灵敏度和协调性。
羽毛球活动不受场地限制，对装备的基本要求也比较简单，只需要两把球拍、一个球和一根绳子。风不大时，可在室外进行活动。只要把网架好，就可以在一定长度和宽度的空地上画几条线，供双方练习。因此，它不仅可以在常规的室内运动场进行，还可以在公园、生活小区等广泛进行。
由于羽毛球技术日新月异，羽毛球运动极具观赏性。上网技术如猛虎下山，跃起击球如蛟龙出水，扣球如满弓，冲扑救球如犀牛望月，进攻如一座座高楼，威势压倒性的，防御如细雨，坚不可摧。一切都展现了羽毛球的力量和美丽，使观者如吟诵一首动人的诗句，或浏览一幅赏心悦目的画作，令人心旷神怡，流连忘返。球的飞行有速度、重量、高度、距离、锐度、漂移等变化，使这项运动本身就充满了乐趣。
羽毛球运动技巧及注意事项
对于年老体弱的人来说，羽毛球活动可以作为一种保健和康复的方法。运动量要小，活动时间以2030分钟为宜，以达到出汗、弯曲、伸展关节的目的。增强心血管和神经系统功能，预防和治疗老年人心血管和神经系统疾病。
羽毛球发球在比赛中占有重要地位，往往能起到先发制人、主动出击的作用。
后场高球这是单打中常用的发球方式。它要求将球发到对方的端线，迫使对方后退并反击，使对方的进攻变得困难。这也是我们要介绍的最重要的锻炼方法。由于中老年人的反应要慢得多，所以打高、长距离球是一种很好的锻炼方法。双方的战斗将根据双方的实力来决定，并且要求双方的距离尽可能的远。尽量将羽毛球击得尽可能高、远，但在击打高球之前一定要移动身体，以免手腕、肘关节和肩关节受伤。
平高球就是平高球。球的飞行弧线较低，但对手仍要退到后场进行反击。由于球飞得太快，对手没有足够的时间考虑对策，回球质量会受到一定影响。没有健身基础的中老年人不建议参加。
反手球：可以有意识地增加反手球的练习，锻炼手臂的小力量肌群。有一定锻炼基础的人也可以进行反手练习。
