一天中有五个时刻人们最想吃东西。这时候如果放纵食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。趁着减肥的最佳时机，如果能有效抑制或者换成其他形式，对于正在减肥的人来说会更加有效。
1.早上起床
早上醒来
当人体早上醒来时，已经有近8到10个小时处于禁食状态。为了准备早上的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110大卡热量，一杯橙汁约含109大卡热量以及人体一天所需叶酸的15%。巧克力和果汁是更好的简单碳水化合物，它们是能量的来源。
如果你想一整天都精力充沛，就需要消耗足够的热量。一杯巧克力或橙汁，再加上一杯酸奶或一块新鲜水果就可以满足这种需求，让你更好地实施科学有效的减肥计划。
2.午餐前半小时
午餐前半小时
最好吃饼干、面包或无糖酸奶以及全谷物制成的水果。它们更容易消化，不会妨碍您午餐时的食欲。另外，由于您不那么饥饿，您可以明智地选择午餐并吃得更健康。
3.工作间隙
工作差距
当工作压力很大的时候，很多人都会觉得总是想吃东西。事实上，这是一种错觉，短距离步行就能分散注意力。如果实在想吃的话，最好吃一个苹果或者一根小胡萝卜。咀嚼低热量食物可以放松脸部紧张的神经。
4、健身后
健身后
这个时候很容易感到饥饿。专家指出，无论想吃多少，最好不要乱吃，否则刚刚做的运动就白费了。如果您真的很饿，请选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供人体修复肌肉所需的氨基酸，碳水化合物则有助于恢复肝糖原。
5.当你感到饥饿时
当感到饥饿时
这是人们对美食诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝。
专家建议，在决定吃之前，最好先喝一些水。喝白开水可以减肥吗？因为你的身体很可能脱水了，这也会增加你的饥饿感。如果你仍然感到饥饿，可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，可以帮助你控制能量摄入。
