在钢筋水泥丛林中，用随时随地都可以锻炼的方法来缓解压力，享受放松、宁静、和谐、舒适，重拾快乐、积极的工作状态。这次我就为网友们演示一下办公室里的七色瑜伽。七色瑜伽是以人体七个重要的脉轮为基础，对身体的七个腺体进行锻炼。
A、工作准备、提神练习
1.椰子树式：双脚分开与肩同宽站立。吸气，举起双手，手指尽可能张开，脚跟抬离地面，向上看。保持5次呼吸，然后呼气并放松。
2、交替呼吸法：又称经络呼吸法或阴阳呼吸法。简单坐姿，将右手食指和中指放在额头上，拇指按在右鼻孔上，先从左鼻孔吸气，然后呼气，然后换用无名指按左鼻孔，先吸气，再通过右鼻孔呼气，然后向左吸气，向右呼气，再向右吸气。向左呼气，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体中有无数的细神经，也叫经络，是能量输送的通道。这些神经中有三个最重要的神经：中央经络、左经络和右经络。
这两个动作是对根轮的训练，可以帮助提神醒脑、振奋精神、提高注意力。它还可以放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得更纤细，对顺利排泄有很好的调理作用。特别适合经常站立工作的教师。
B.紧张工作后伸展手脚的练习
1、莲花结印：瑜伽中的简单坐姿，双手结莲花结印，吸气举过头顶。屏住10个呼吸后，呼气，气手慢慢向下放松。这项练习可以刺激上下肢的反射区，引导身体在紧张后放松。
2.鹰式：坐在椅子上，弯曲膝盖，左脚从前面包住右腿，左脚趾勾在右小腿后面，双臂也弯曲，左肘在上，右肘在上底部，双臂相互抱住，手掌相对。保持5个呼吸，然后左右交换。
3、背抱掌式：坐姿，双手在背后交叉，指尖向上，吸气抬起头，指尖尽量靠近后脑勺，保持5个呼吸，然后呼气并放松。
分析：这些动作可以改善过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；可以使练习者呼吸更加顺畅有力，保持旺盛的精力。女生经常练习心轮练习，也可以改善手臂和胸部的线条。3中的练习也适合消除伏案工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬，帮助肩部和颈部放松，从而放松身体、平静心情。
C.长时间看电脑后的眼睛放松练习
1、转动眼睛向上、下、左、右看，然后向相反的方向转动，然后睁大眼睛，看向远方，慢慢闭上休息。
2、闭上眼睛，双手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，吸气时放松腹部，呼气时收紧腹部。
3.单脚站立。一开始，你可以将手放在椅子上，闭上眼睛。练习一段时间后，可以离开椅子，双手合十。保持5个呼吸
分析：这三个动作的训练对眼睛健康特别有帮助。电视人、电脑人可以多做额轮训练。此外，还可以帮助恢复和维持人体的平衡，恢复身体健康；还可以改善郁闷、郁闷的情绪。
D.午饭后促进消化的运动
1、狮子式：双膝跪下，脚趾踩地，臀部着地坐在地上，手指张开放在膝盖上，用鼻孔吸气，通过嘴呼气。呼气时，舌头尽量下垂，抬头看眉心，嘴里发出“哈”的声音，呼吸五次后放松。
分析：这是瑜伽咽喉系统的锻炼，与甲状腺有关。甲状腺的功能与情绪和体重密切相关。有些肥胖患者是由甲状腺功能减退引起的。这种训练可以有效改善这种类型的肥胖。另外，这对于颈椎不适的白领很有帮助。它还可以使颈部变得更纤细，延缓脸颊和下巴皮肤的衰老。
2、大手印：双手中指、拇指相对，其余手指弯曲相触，拇指向下。保持10个呼吸，然后放松。
分析：刺激双手胃反射区。长期练习可以收紧腹部，纤细腰部，协调胃肠功能，改善恶心、胃痛、消化不良等不适。
E、下班前放松腰腿的运动
1、足部放松技巧：简单坐姿，左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘压左脚底，依次按摩脚底、脚底、脚后跟。做10个呼吸，然后左右交换。
2、脚趾放松法：取坐姿，双手依次交叉双脚脚趾，保持10个呼吸，然后慢慢放松。
分析：这两个姿势可以有效改善亚健康中常见的疲劳，调节焦虑烦躁的情绪，帮助您放松神经。它们最适合在忙碌一天的工作后帮助身心尽快恢复。
提醒
1、如果在呼吸练习时感到头晕需要停止，下次练习时减少次数，然后在以后的练习中慢慢增加。
2、保持瑜伽动作时不要屏住呼吸，而是保持深长的呼吸。
3、除D项可在饭后进行外，其他运动最好与餐间隔至少2小时进行。
4、动作要尽力而为，不要勉强自己，不小心弄伤了自己。
5、上班如果要求穿西装，尽量穿裤子，解开西装扣子，把领带脱下来，宽松一些。在办公室里备一双平底鞋，练习瑜伽时穿上。
瑜伽名词链接
手印——又称手印法，是一种古老的瑜伽练习方法。它利用手指的各种变化，结合瑜伽姿势、呼吸、冥想练习，刺激手反射区，促进健身效果。
放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有助于缓解身心的紧张和疲劳。当练习到更高层次时，可以瞬间让手指或者某些肢体降温10度以上。
