有了灵活的身体，就可以减少腰部受伤的机会。练习瑜伽和太极拳可以增强身体的灵活性，缓解腰部肌肉紧张。
1.养成高贵的姿势
贵族的一个重要特征就是他们的姿态总是端正而优雅。这种姿势训练不仅体现礼仪，而且对腰椎也有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的姿势。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，臀部和膝盖弯曲90度，腰椎和靠背尽可能靠近，不留任何间隙。
站立训练：直立，腰部贴近墙壁，以双手不能到达腰椎与墙壁之间为原则，然后逐渐弯曲臀部和膝盖下蹲。
步行训练：头上放一本书，保持腰椎垂直向前迈步，尽量不要让头上的书掉落；双手各握一个较轻的物体，保持腰椎挺直，向前迈出一步。
2.保持体重恒定
体重的增加是在不知不觉中发生的，而脂肪最容易堆积在身体的中部，所以我们经常会在不经意间发现自己的“轮胎”在腰间。这些脂肪就像挂在腰上的沙袋，不仅增加了腰椎的负担，还让腰椎被脂肪埋得很深，不运动就容易变得无力。
“雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹部肌肉可以像夹板一样，很好地保持脊柱在任何运动或静止状态下的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量的最好方法是蛙泳。此外，还可以每天做“雁式”：俯卧，挺胸抬头，手脚伸向空中，如大雁飞翔。每个举重动作应持续5秒，然后放松肌肉并休息3-5秒。每天早晚锻炼一次，每次做30次。
3.保持身体灵活性
有了灵活的身体，就可以减少腰部受伤的机会。练习瑜伽和太极拳可以增强身体的灵活性，缓解腰部肌肉紧张。
合适的床垫
标准为半硬质，有助于维持脊柱正常的生理曲度，缓解背痛。如果太软，就会受到人体重量的挤压，造成中心低、四边高的情况。这增加了下背部肌肉的张力，直接影响脊柱本身的生理曲线。如果太硬，重量会集中在2-3个受力点上，很容易压迫局部，影响血液循环。睡姿必须经常变换来调整，这样会干扰睡眠质量。
如今，床垫厂家根据人体力学，开发出各种规格、弹性的床垫，适合人体各部位的不同负荷和人体曲线的需要。我们可以找到最适合我们的。
