你是办公室职员吗？每天坐的时间必须超过6小时。不要自满。别以为躲在冬暖夏凉的空调房里就是好事。所以，你的脊椎肯定有问题。颈椎痛、腰痛已经成为生活中常见的症状，尤其是对于每天总是在电脑前度过的朋友来说。人们经常通过按摩、物理治疗、止痛药和锻炼来寻求缓解。但有时不正确的训练方法会进一步加重病情。今天笔者就来给大家介绍一下如何预防和处理这种症状。
颈部伸展运动
通常可以在早上起床或工作休息时进行颈部伸展运动，这有助于减轻疼痛并放松紧张的肌肉。不正确的旋转和拉脖子动作是非常危险的。以下每个动作可重复5次，每次维持10-15秒，每天练习3-5次。伸展的程度应以不感到疼痛为宜，动作要缓慢。
颈部伸展
慢慢向后伸展颈部，看着天花板，将一只手放在额头上辅助运动，当感觉到器官前面的肌肉拉伸时停止，保持10-15秒。
脖子向下弯曲
慢慢地低下头，让下巴靠近胸部，目视脚趾，将一只手放在脑后轻轻协助这个动作，感受颈后肌肉的拉伸，保持10-15秒。
颈部旋转
将左手放在右肩上，将头转向左肩，感觉颈部右侧的肌肉伸展。保持10-15秒，然后在另一侧重复。
颈卷
将右手放在臀部下方，用左手拉动头部右侧，轻轻向左侧拉动，使左耳靠向左肩。只需感受右颈部肌肉的伸展即可。保持10-15秒，然后在另一侧重复。
背部训练
我们看似繁荣昌盛、极为丰富的物质生活背后，是城市人们用血肉辛勤劳动建立起来的。因此，辛苦劳作的背部受伤了。这种背部损伤可以预防和避免吗？当然可以！以下一组操作专门针对此症状。以下每个动作可重复16-20次，每天练习一次。动作幅度应以感觉不到疼痛为宜，并且动作必须缓慢进行。
基本背部伸展
首先俯卧在垫子上，脚背和额头着地，双手放在两侧压住双腿。慢慢地一步一步向上抬起胸部，使头部与胸椎形成一条线。停顿片刻，慢慢恢复。
呼吸：下降时吸气，上升时呼气。
后支撑
双腿伸直坐在垫子上，双手放在背后，挺直脊椎，慢慢向上移动臀部，用身体的伸肌发力。当你的臀部和胸部成为一条直线后，稍微停顿并慢慢降低它们。
呼吸：向下吸气，向上呼气。
游泳方式
面朝下躺在垫子上，前额接触地板。将双手举过头顶并伸展，伸直双脚，伸展整个身体。
慢慢抬起胸部、手臂、脚和小腿，用手和脚做游泳摆动动作。
呼吸：吸气4次，呼气4次。
以上练习可以有效拉伸、强化脊柱。任何动作都可以在家里的空地上随时进行。既然脊椎危机已经到来，是时候采取行动了。
