从某些角度来看，健身锻炼可以弥补先天不足。运动保健也是实现健康最简单、最有效、最经济的方法。俗话说：“药补不如食补，食补不如运动”。宜人的秋季，也是体育锻炼的黄金季节。
爬高
登山一般指民间登山。作为一种体育锻炼，登山的保健作用有：可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液的酸度。秋季登山，由于独特的气候、气象要素的变化，对人体的生理功能有一些特殊的好处。
爬山时，随着海拔在一定范围内升高，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子含量增加。加上气压的降低，可以促进人体生理功能的一系列变化。还可以对哮喘等疾病起到辅助治疗作用，并且可以降低贫血患者的血糖，增加血红蛋白和红细胞计数。
秋季登山时，气温变化最为频繁，这对人体健康本身是有利的：它使人体体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体适应环境变化的能力中医也有这个意思）。
当然，对于年老体弱的人来说，不能一味地强调这种保健作用。登山时间应避开气温较低的早晚，且登山速度要缓慢。上下山时，可增减衣服以适应气温。高血压、冠心病等患者一定要量力而行，预防突发事件的发生。
跑步
慢跑也是一项理想的秋季运动。它可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。跑步还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动而导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有利于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率较低。
当然，慢跑的过程其实就是在经历一次“空气浴”。如果人们经常接触被污染的空气，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人都应该多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽，正是走出家门，到大自然中锻炼身体的好时机。如果人们每天有1到2小时到户外呼吸新鲜空气，并花40分钟左右慢跑，不仅不易感染疾病，而且体质会增强，精力也会越来越充沛。丰富。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20之间的冷水洗澡。秋季自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使沐浴后神清气爽、头脑清醒。其次，冷水浴可以增强机体的抗病能力，被称为“血管体操”；第三，冷水浴还可以帮助增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的疗效。辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方式：秋季气温逐渐下降，人体逐渐适应寒冷的水，这样在深秋和冬季，洗冷水浴就没有感觉了。太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗澡部位由局部到全身、水温由高到低、洗澡时间由短到长。
常见的冷水浴有四种：头脸浴，即用冷水洗头、洗脸；足浴，将双脚浸入水中。水温可从20左右开始，逐渐降至5左右；擦洗浴，即用毛巾浸湿双脚。用冷水擦拭身体，力度不宜过大，时间不宜过长，要适度；淋浴时，从35左右的温水开始，逐渐减少为自来水。
必须要说的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，比如皮疹、紫斑等，这种特殊体质的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞结核、坐骨神经痛和高烧患者也不宜洗冷水澡。
