跑步以其简单、廉价、有效的特点，成为很多人健身活动的首选。然而，有的跑步者往往只跑了一会儿就上气不接下气；如果他们在户外跑步，他们也可能会感到腹痛或肺部不适，并且可能会不断咳嗽。这些都是由于不正确的呼吸方法造成的。
全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任焦伟教授告诉记者，想要练习长跑，呼吸非常重要。研究表明，很多人不能长时间跑步，并不是因为心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。“在日常生活中或运动量较小时，通过鼻子呼吸可以使鼻腔内的空气湿润、温暖，使呼吸不费力、更加舒适。但是，在进行跑步等中等强度的运动时，身体的需求量会增加。”氧气会明显增加，气道阻力也会增加，气体交换速度加快，如果只用鼻子呼吸，一方面肺部单位时间内充满的空气会减少，无法满足。另一方面，会容易造成呼吸肌疲劳，这样就很容易导致呼吸肌疲劳，几乎无法再跑步了，所以建议人们采用口鼻呼吸的方法。同时吸气和呼气。”
但现实中，很多人运动时不敢用嘴吸气，生怕“吃冷气”，引起肺部和腹部疼痛。焦伟解释道：“运动时，人体新陈代谢加快，内脏器官的温度也会升高。因此，吸入冷空气不仅会让人感觉不舒服，还可以起到降温的作用。但确实有一些鼻子和嘴巴同时使用的时候，肺部会出现局部不适的情况，这可能是由于心肺功能不足，或者是呼吸方法不正确，这都是身体在告诉你运动强度太大了。高的。”
正确的跑步呼吸需要节奏和与步速的协调。一般三步一呼、三步一吸比较适合中等强度的配速。同时，呼吸均匀，呼气干净。最好进行深呼吸，以保证肺部的氧气交换充足，更容易跟上配速。
亚洲运动与健身学院认证的高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响呼吸。有些人习惯耸肩，这会导致肩胛骨上抬。这样跑步时肌肉就会收紧，导致呼吸不完全甚至根本无法深呼吸。“我们大多数人都会建议人们缓慢地深呼吸。从中低强度的运动开始，锻炼心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或者更剧烈的运动就不会再痛苦了。”。发生了一些事。
