简介：你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的心情，还会影响运动健身的效果。运动专家建议，根据月经周期三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况来调整健身计划，不仅可以提高健身效果，还可以训练体内荷尔蒙的正常生活。
月经期间也可以做运动。女性在经期是否可以进行健身运动，要根据自身情况而定。一般来说，大多数女性在经期自我感觉良好，运动能力也保持不变。对于身体健康、经期没有身体不适、经常参加体育锻炼的女性来说，在经期继续参加适当的体育活动，对健康是有好处的。经期坚持健身锻炼需要一个适应过程。在运动量方面，经期第一天和第二天应适当减少运动强度，缩短运动时间，放慢速度，减少运动量。运动方面，建议选择一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、散步等，也可以根据个人喜好选择拳击、乒乓球、原地射击、排球等运动项目。第3~4天随着经血量减少，可以逐渐增加运动量，第5~6天就可以参加正常的运动了。
月经前期的特点：此时期雌激素分泌旺盛，持续约14天。这是一段情绪低落、压力相对较大的时期。推荐健身项目：慢跑、瑜伽。应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果开始运动前仍感觉烦躁，慢走、慢跑、慢滑冰、慢游泳等都会有帮助。这个时期也是减肥、塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜高，时间不宜长。不过，现阶段最好避免参加需要技巧和反应能力的运动。网球和壁球不适合。这些运动可能会因为失误和失败而让你烦躁、情绪不稳定。月经中期特点：女性一般在月经开始后第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌则开始上升。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分滞留，如果不进行有氧运动，可能会导致腹胀和体重增加。推荐的健身项目：游泳、骑自行车、有氧运动。你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易消耗热量，是想要减肥的人的最佳选择。您还可以参加其他更高级的有氧运动，例如健美操和舞蹈课程。
生理后期的特点：孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。这时候你就差不多回到最初的生理状态了。第20-24天可以做较长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率、强度要逐渐减少。推荐健身项目：器械运动、力量训练。除了中期提到的运动之外，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。另请记住，锻炼是消除经前不适症状的最佳方法。如果您喜欢去健身房，那么每天花时间在跳舞机、划船机或跑步机上展示您的技能。
经期健身千万不要马虎。月经是女性的正常生理现象。虽然女性在经期健身是完全可以接受的，但其特殊性也不容忽视。此时健身应注意以下健康要求：
1、避免过冷或过热的刺激，尤其是不易受凉的下腹部，以免引起痛经或月经失调。
2、不易做剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压增高的运动，如短跑、跳跃等。
3、不易游泳，以免病菌侵入，引起感染。
4、有痛经、月经过多或月经不调的人应减少经期的运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。
