如果你出生于1910年，你一生中患抑郁症的概率低于1%；如果你出生在1950年，你一生患抑郁症的概率就变成3%：如果你出生在1970年代，如果你出生在2000年，你一生患抑郁症的概率就变成7%；如果你出生在2000年，你一生患抑郁症的概率就变成7%。如果你出生于2000年，你一生中至少有一次患抑郁症的概率。抑郁症是现代人类的杀手，自杀的人70%都是抑郁症。中国每年有25万-28万人自杀。人的大脑是无法改变的。快乐的人和悲观的人的状态都很稳定，因为其中50%是遗传的。
尝试改变自己
影响幸福感的众多因素中最重要的是你可以控制的心理变量。虽然我们特别强调精神疾病和性格的不可控性，但人还是会枯萎和改变。人最终能够改变自己的力量取决于自己，而不是药物。那么人们能够自我调节到什么程度呢？25%！1/4级时能够改变自己。
我们如何改变自己？第一个是学会忘记。如果我们内心有创伤或挫折，最重要的是要学会调整，就是忘记。第二条：学会宽容。宽容是指当冲突发生时，不要太重视人为因素。第三是对过去的积极看法，包括感恩。第四篇是学会回忆积极的经历，每天回忆三件美好的事，快乐的事、满足的事、感恩的事。
乐观地面对生活
以上四点，概括起来就是以积极的态度面对生活。这种对未来的积极态度可以用一个词来概括：乐观。乐观是相信未来好事多于坏事，是一种稳定的人格品质。
研究发现，乐观的人和悲观的人在遇到失败时会产生三种不同的本能反应，这被称为解释模式的差异。第一条：乐观者认为失败是暂时的，悲观者认为失败是永久性的，永远不会再成功。其次，乐观者认为失败是个体性的，而悲观者遇到不好的事情时会想到一系列的失败。第三条：失败后，悲观者总觉得自己能力不够，不够努力，而乐观者则指责别人。乐观有什么好处？乐观的人更长寿。乐观的人手术后恢复得很快。乐观的人感冒后症状较轻。乐观的人患抑郁症的可能性较小。这些都是它的好处。当然，对于过于乐观的人来说并不好。此类人风险管理能力不足，没有紧迫感。过于乐观有时会导致失败。因此，要灵活、乐观。灵活的乐观就是灵活的乐观。
在现代社会，乐观是成功的第三要素。成功等于能力加动力加乐观。例如，亚马逊总裁贝佐斯1995年在地下室创立了公司，八年没有看到一分钱利润。在此期间，他还经历了互联网泡沫。当谈到什么是成功的关键时，他只选择了乐观。
学会跟自己说话
如何保持积极乐观的心态？要教你一种与自己对话的方法，你必须首先从改变自己的内部语言开始。
将“我必须”替换为“我希望”。遇到很感兴趣的事情，比如升职，不能说“我决心要得到它”；我希望能够得到晋升。这句话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有效果，所以我只是尽力而为。
不要说“一切都结束了”，永远不要。应该说“是的，这很糟糕”。但我们不能说“结束了”，一定还有比这更糟糕的事情。我觉得如果遇到事情的时候说“结束了，结束了”，你很容易就会绝望。
用解决问题代替分析问题。分析问题的语言就是要时刻反思自己：我到底哪里出了问题，为什么我会这样，为什么我这么倒霉，为什么我没有发现错误？解决问题的语言聚焦于事情——我有什么计划来弥补损失，我应该做什么，谁和什么可以帮助解决问题，以及我认为什么对自己来说是最好的？这些问题指向现实，也指向未来。
用灵活的因果关系代替刚性的因果关系。什么是刚性因果关系？这意味着用一个否定来解释另一个否定。例如，我升职失败，因为老板不喜欢我。别人因为我的失败而看不起我。我报复他们是因为他们说我的坏话。这是没用的。每个人都应该创造性地说话。我会教你一些快乐的说话方式。老板批评了我，所以我必须更加努力，因为只有这样我才能改变他对我的印象。
及时定位困境。把“我没有这个能力”改成“到目前为止我没有这个能力”，把“我做不到这个”改成“到目前为止我还做不到这个”。这就是乐观主义。
如果你想否认，只能否认行为，而不能否认性格。应该这样否认：我在这次会议上发言时有点紧张，但前两次我并不紧张。所以，当人消极的时候，最好不要否认人，而要否认事。
