健身减肥的功效——极限杠铃练习
在高度激励的教练和强有力的节奏音乐的指导下，练习者无论水平如何，都使用杠铃进行适合自己团体的杠铃组合练习的课程。例如：卧推、举臂、弓步深蹲等，可以快速增强肌肉力量，增加骨密度，增加免疫力，消耗脂肪，塑造健壮体型。这是终极杠铃练习。
益处：
1、增强心肺功能；
2、提高人的肌力、肌肉耐力和肌腱张力；
3、增加骨密度；
4、促进肌肉平衡和稳定；
5、减脂塑形效果显着；
6、提高人体激素和新陈代谢水平，预防骨质疏松，提高人体免疫力；
7、释放激情，缓解压力；
说起杠铃，人们就会想到举重，认为它比较危险。事实上，两者是相似的。极限杠铃运动虽然是一个以力量为主的健身项目，但却是一项非常有趣的运动，现在是健身俱乐部最喜欢的项目。
这套极限杠铃练习主要是对我们全身的系统性锻炼。刚开始学习时，我们可以选择热身的方法，主要是先锻炼大肌群，然后再锻炼小肌群。
这样循序渐进，效果会更好。它可以让你体验到相对快速的减肥运动。它利用杠铃结合健美操和音乐来提高健身效果，塑造迷人体型。它可以让你的身体和心灵得到充分的放松。减肥的原则主要是通过适当的体重和持续的身体锻炼。燃烧卡路里的运动，由激情的音乐、坚强的意志和大声的呼喊组成。
极限杠铃练习的很多动作都是在站立位完成的，这会给身体很多部位的肌肉组织带来负荷，反复练习可以加强新陈代谢。它的主要作用是塑造肌肉形状。
它还可以增加肌肉力量、耐久性和骨密度。相关研究和调查表明，一次极限杠铃训练可以让男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。
它不仅可以加快练习者的新陈代谢，快速燃烧脂肪，还可以减轻压力，锻炼耐力，提高自信心，让你精神焕发，让你保持良好的精神状态。
极限杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列自由负重练习，让训练者从团体杠铃训练中获得更多激情。
更重要的是，当许多女性一起练习时，她们可以互相激励、带动、竞争，达到单独练习时无法达到的数量和质量。如果每个动作坚持3到4分钟，对于想要减脂塑身的女性来说，其实是事半功倍的。
基本信息：
1.穿贴身的衣服，这样宽松的衣服就不会影响你的动作。应穿一双舒适的软底运动鞋；
2、根据音乐的节奏做出动作，以音乐作为动作速度的标准；
3、运动时不要将关节完全伸直。给身体一个缓冲，运动效果会更好；
4、一定要根据自己的情况掌握运动量。不要太勉强。如果坚持不了，就及时停止。最后的动作一定要按照要求尽可能标准。只有高质量地完成动作才能避免受伤。
极限杠铃练习班设置：
A.健身教练的职业道德；
B.骨骼肌与运动损伤基础理论；
C、基本动作讲解；
D.梳理课堂九大板块；
E、体能和力量训练；
F.专业术语的使用；
G.音乐分析与选择；
H、杠铃课的安排和控制；
一、杠铃教练员的课堂形象与人格建设；
