很多老年人由于身体限制，不适合剧烈运动，但还是想达到锻炼的目的。下面根据自己的需要，介绍一种简单易学的锻炼方法“压腿”，供中老年朋友参考。
俗话说：“人老了，腿先老”。因此，中老年人十分重视加强腿部力量，防止行走困难。
在公园里，我经常看到一些中老年人把腿伸得很高，引得周围同修不断称赞。这很好。但有的练习者不顾自身水平和身体状况，盲目抬高双腿。这是非常不可取的。
下面我们就介绍几种正确的压腿方法——
1.腿部正压：
锻炼的步骤是：
首先，面对单杠，自然站立，上身保持正直，下肢放松。
其次，让重心落在右脚上，慢慢抬起左脚放在单杠上。仍保持上身直立的同时，挺胸收腹，全身放松。
再次，慢慢地向前弯曲上半身，同时慢慢地向下压左腿，直到嘴能亲吻小腿。然后在仍然弯腰的同时，利用腰部的上下运动加上惯性力，进一步牵拉腿部韧带和肌肉。
最后，上半身挺直后，重复上述步骤。压右腿的步骤与上面压左腿的步骤相同，所以两腿交替压。
提示：在最初的锻炼过程中，如果您无法亲吻小腿，请尽量弯曲腰部。经过一个锻炼适应过程，以后就会逐渐达到要求。随着难度的增加，单杠的高度要不断增加，以增加肌肉力量和韧带柔韧性。
2.反压腿部：
与正压腿正好相反，就是背对单杠，双手握住单杠，一脚勾在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前。
方法：将身体靠在单杠上，直到感觉大腿前面的肌肉完全拉伸，然后回到原来的位置做一个完整的动作，然后重复动作。
目标肌肉和韧带：股四头肌和十字韧带。
压腿效果：
1、不仅可以练习伸展腿部韧带，还可以练习髋、踝关节的灵活性，增加腰部、腿部和胸部肌肉的力量和韧性。
2、做一些压腿运动，可以改善身体状况，延缓器官功能的衰老，起到健身的作用。
3、压腿可以刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。
4、可避免腹部脂肪堆积，消除老化体态，从而保持精神昂扬，提高工作效率。
