拥有苗条的身材是每个女人的梦想，但挨饿锻炼却不是一件容易的事。以下四个动作都是“不知不觉”完成的，不需要刻意节食和运动。长期运动减肥很容易！
步骤一：改变餐桌布局以减少食欲
为了减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前吃饭。最好改用灰色、土色、棕色等颜色，营造不刺激食欲的心理感觉。
然而，当改用减肥餐时，你需要改变你的策略。因为减肥餐味道单调，如果吃不下，那你的努力岂不是白费了？所以，这个时候，你应该切换到暖色布局，以吊起你的胃口，完成任务，填饱肚子，不再有空间容纳其他杂食动物。
第二种方法：细嚼慢咽，吃饱就停止进食。
“哎呀！我又吃饱了。”这是很多节食者饭后的烦恼。你知道为什么你每天都会重复同样的错误吗？事实证明，你吃饱了有两个信号：
1胃部有饱胀感
2.血糖水平升高——饱餐后，食物中的葡萄糖被吸收到血液中，血糖浓度升高。当这个信号到达大脑时，就会产生饱腹感。
事情是这样的：胃的大小非常灵活，如果忽略它的“饱”信号，它会张开并让你继续吃东西，直到发送出血液中的葡萄糖信号。只有慢慢吃，胃部发出的信号才能减慢，并与血液中的葡萄糖信号同步，你自然就会知道自己吃饱了。
第三种：饭前饭中不喝酒
喝酒会让人发胖
你可以这么说，但热量并不是来自酒本身。比如一瓶633cc的大瓶啤酒，热量大约是247卡路里，并不是很高。大约相当于一杯汽水和半碗面条的量。那么啤酒为什么会产生“啤酒肚”呢？
事实证明，导致肥胖的“罪魁祸首”是：
1份配酒配菜
2酒精催化食欲
3、因酗酒而意志力薄弱。
第四种：远离甜点和糖果
尽管营养界普遍认为脂肪是肥胖的真正原因，但甜点也受到怀疑。因为大多数糖类本身都含有“空热量”，即含有大量的热量而几乎为零的营养成分，而甜点中往往含有大量的黄油、奶油、巧克力等成分。因此，如果饭后吃甜点，无疑会有发胖的风险。
减肥成功的秘诀就是：持之以恒+不特效药+不依赖单方面方法。
