美国福克斯新闻援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书的作者马克·里邦尼斯博士的话说，介绍了几种延缓衰老的方法。
1.缓慢呼吸，快速呼气“这不仅仅是为了控制吸烟和预防哮喘，”利博尼斯说。“任何影响您呼吸的因素都会对您的健康和寿命产生负面影响。您的呼吸也会影响身体的其他生理功能。比如血压、心率、血液循环、体温等。”
利博尼斯认为，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是给自己足够的时间以正确的方式呼气。例如，让吸气时间是呼气时间的两倍。
2.学会吃零食。研究表明，不吃大餐对于健康非常重要。因此，你应该学会添加零食。
首先，你需要了解自己的饥饿状况，每2到3小时吃一顿小餐。如果您出去吃晚饭，请吃一半，然后将剩下的带回家作为夜宵。
其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等。
再次强调，不要忘记富含纤维的食物。Ribonis建议每天摄入25克纤维食物，如全麦食品、全燕麦、糙米等。其他富含纤维的食物包括豆类、坚果、水果等。
最后，每天补充多种维生素，尤其是维生素D。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。
3、该睡觉的时候就睡觉。许多人已经根深蒂固地认为每天睡8小时对身体最好。但这并不完全正确，里博尼斯说，因为睡眠质量也可能有所不同。
如果您需要闹钟叫醒，每天需要小睡，看书或看电影时入睡或打瞌睡，这些可能表明您睡眠质量不佳。这时，利博尼斯建议你可以选择冥想、瑜伽等呼吸练习来帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗、安静。请记住仔细检查自己的身体状况，并确保在身体发出需要休息的信号时上床睡觉。
4.随着音乐跳舞“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益。”利博尼斯说：“当我们的身体随着音乐的节奏而运动时，我们的心跳和呼吸也能有美妙的节奏。统一起来。”
然而，您不需要报名参加舞蹈班来实现这一目标。将舞蹈自然地融入您的生活是很容易的。例如，您可以随着音乐锻炼身体，或者在卧室里随着音乐扭动身体。像这样的“舞蹈”应该每周至少进行两次。
5.情感沟通人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和沟通。这种沟通包括与朋友和亲戚的沟通。
里博尼斯说，最重要的是学会如何表达你的感受并告诉你周围的人你爱他们。同时，订阅一本关于爱情的杂志。当你心情不好的时候，可以打开这本书来读一读。你会感觉事情变得更好，压力也会消失。
此外，你还可以通过改变环境来达到缓解压力的目的，比如在周围放置一些漂亮的植物、在墙上挂上你喜欢的艺术品等。
