从生理角度来看，人脑细胞的兴奋状态一般会持续4~5小时，然后转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的供血量明显增加，大脑的供血量明显减少，导致随血流进入大脑的氧气和营养物质相应减少。结果，人体的生物钟出现睡眠节律，导致精力不足。昏昏欲睡的感觉。这时，身体需要进行短期调整，消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”。不仅可以大大提高免疫力，还能快速缓解疲劳，让你的心情和精力更好。
西班牙的商店下午2:30关门并于下午5点重新开放。原来，西班牙人参加“全民午睡运动”，每天给大家午睡两个半小时。
在美国，“学习午睡”已成为最新时尚。很多公司都明确规定，鼓励员工中午小睡一下，以振作精神，应对下午更多的工作。
午睡的3个好处
1、免疫力更高
免疫学专家表示，午饭后为了帮助消化，身体会自动切换到副交感神经主导地位。此时小憩可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
2.内心更加坚强
西班牙医学研究表明，每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更加平衡，使心血管疾病的发病率降低30%。
3、感觉更舒服
美国哈佛大学的一位心理学家写了一份报告，发表在最新期刊《自然神经科学》上。内容显示，下午小睡可以改善情绪、减轻身体紧张、缓解压力——效果就像睡了一整夜一样。
那么，如何科学午睡呢？
首先，午睡时间不宜过长，最好在1小时以内。
生理研究表明，人类的睡眠分为两个阶段：浅睡眠和深睡眠。通常，人们在入睡后80至100分钟逐渐从浅睡眠过渡到深睡眠。深度睡眠时，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网络暂时关闭，脑血流量减少，机体代谢水平明显降低。如果人在深度睡眠时突然醒来，由于大脑皮层中更深层次的抑制过程不能立即释放，封闭的毛细血管网不能立即打开，必然会造成大脑暂时供血不足，功能暂时受损。自主神经系统。紊乱了，人体就会感觉很不舒服。这种不适感会持续约30分钟，然后逐渐消失。可见，午睡时间并不是越长越好，而应在1小时以内。这样可以有效消除疲劳，又不会睡得太深而难以醒来。
其次，饭后不宜立即午睡。
饭后不要立即坐下或躺下。你应该站立30分钟。这段时间可以洗碗、修剪花草等，然后下楼步行30分钟，帮助消化。然后你就可以睡觉了，最好只睡30分钟。很多朋友说午睡后头很痛。但睡完还想睡，睡完头就疼。这是因为你睡得太久了，大脑缺氧了。因为午饭后胃里充满了未消化的食物，立即躺下会让人有饱腹感。正确的做法是午饭后做一些轻度活动，如散步、揉腹等，然后午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，注意睡眠姿势。
经常看到有的人坐在椅子或沙发上小睡，有的人干脆趴在桌子上睡觉。事实上，这些做法并不科学。人体睡眠时，肌肉放松，心率减慢，血管扩张，血压下降，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，更多的血液进入胃肠道。如果此时再坐下来睡觉，久而久之大脑就会缺氧，导致人出现头重、乏力、腿软等不适感。睡在桌子上会压迫胸部，阻碍呼吸，增加心肺负担。一般认为，正确的睡姿是最好的，因为这样可以减轻心脏的负担，增加肝脏的血流量，有利于食物的消化和代谢。但事实上，由于午睡时间较短，所以不必强迫自己左侧睡、右侧睡或平侧睡，只要能很快入睡即可。
