健康提示：排便时间最好不要超过10分钟
现代医学研究证实，蹲马桶超过3分钟，可直接导致直肠静脉曲张、充血，极易引发痔疮。病情的严重程度与时间的长短有关。时间越长，患痔疮的机会就越高。
值得一提的是，有些人喜欢蹲在马桶上看报纸、玩手机。这不仅影响排便，还会延长蹲马桶的时间。事实上，它的危害更大。专家指出，长时间坐厕所的安全阈值是1小时。因为长时间蹲着会使腹压增加，容易导致静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群闭合不严，静脉丛壁变薄、膨出。通常这会促进痔疮的形成。因此，缩短如厕时间是预防痔疮的有力措施。
当然，1小时已经是极限了，但对于更多人来说，排便时间其实最好不要超过10分钟。正常情况下，大便会在1分钟之内排出，所以从进入厕所、开始排便时间、离开厕所的过程最好控制在3分钟之内。如果感觉还有残留的大便没有排出来，当感觉需要排便时，最好先起身去卫生间。
想要缩短如厕时间，应注意以下几点：
首先是养成每天定时排便一次的好习惯。健康人的直肠内通常没有粪便。借助起床引起的直立反射和早餐引起的胃、结肠反射，结肠能产生强烈的“群体蠕动”，将粪便推入直肠。当直肠内积累一定量的粪便时，就会出现便秘。方便。因此，如厕时间最好安排在早上、午餐和晚餐后。
二是预防便秘。正常排出的粪便是成形的、软的、不干燥、也不水样的。排便时无排便困难。排便后有轻松、舒适的感觉，表明胃肠功能良好。如果便秘较硬，就会造成排便困难，上厕所的时间延长。肛门直肠血管内的压力会升高，血液回流受阻。预防便秘，要注意合理饮食，不仅可以增进食欲、纠正便秘、改善胃肠功能，还可以养成定时排便的习惯。在日常饮食中，可以多选择蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维的食物，少吃辛辣食物，如辣椒、芥末、生姜等。
三是注意日常保健。学会适时放松，保持肛门清洁，每晚睡前用温水坐浴。建议采取右侧卧睡，以促进局部血液循环。长期从事久坐、站、蹲职业的人员，应经常变换姿势，适当增加活动量，参加工间的锻炼。另外，多做提肌练习。方法是：吸气时，用力将肛门向内提起，收紧肛门，呼气时放松。放松、收紧肛门各30次，早晚各1次。如果提肛运动可以采用胸膝位进行，效果会更好。
