为了预防和治疗慢性头痛，日本埼玉医科大学神经内科岛津邦夫教授编撰了一套头痛体操。通过灵活的身体动作放松僵硬的肌肉，可以有效预防头痛，但必须每天不间断地进行。
这套头痛体操分为头部、肩部和上半身三个部分。头部旋转、倾斜、左右倾斜，每次3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操。旋转时以腰为轴，俯仰、左右弯曲时以腰为轴。肩部动作如图所示。首先，在手臂一侧进行划船手臂摆动，重复几次，然后交替将肩膀向前发送到两侧。最后一个动作是耸肩和下垂肩膀交替进行。除了根据工作量在办公室随时做以外，还有几个固定时段可以做，比如每天起床后、睡觉前等；上厕所的时候、下班的路上。这些加起来不少于5倍。可见，不需要做特别的安排，只要坚持下去，并不难做到。
需要注意的是，练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸，就是通过肺与胃之间膈肌的大幅度上下运动来完成呼吸过程。这种方法可以鼓励肺叶呼吸更多的空气。伸展背部，放松腹部，均匀缓慢地呼吸，可以自然释放肩部的肌肉紧张，预防头痛。头痛患者与不头痛患者运动前后血压变化的比较发现，紧张型头痛患者运动后血压明显下降。这是因为运动过程中的深呼吸会降低血液中去甲肾上腺素的浓度。
预防慢性头痛，除了做体操外，还应该调整和改善生活方式。学习和工作不宜过劳，作息和睡眠节奏不宜打乱。不要无缘无故走极端或制造紧张。总而言之，请记住“3R”，即放松、娱乐和休息。其中，休闲是缓解紧张的最好方式，深呼吸是放松的最好方式。
