早餐：一杯新鲜果汁。橙子、柠檬、葡萄、柚子是最好的选择。如果家里有榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。上述水果富含维生素C，保护你免受冬季病菌的侵害。
午餐：水为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要喝1.5升水。您可以多次少量饮用或通过富含水分的食物摄入。
下午茶：热巧克力、牛奶。如果想缓解压力，补充铁、镁、钾，可以选择不加糖的可可粉，根据自己的口味添加糖。
晚餐：自制汤，让人们更容易摄入丰富的蔬菜营养。汤中煮熟的蔬菜含有充足的水溶性无机盐和维生素。喝汤也是保持身材的好选择。这是因为它含有丰富的纤维，很容易让人产生饱腹感，但它的热量含量并不高。
睡前：一杯花果茶。晚上喝一杯花果茶有双重功效：补充水分和吸收植物营养。菊花和玫瑰是镇静植物，可以帮助您放松和入睡。
