每次练习只需保持5秒左右即可增加肌肉。当身体的肌肉增加时，体质就会发生变化。也就是说，基础代谢和瘦体质密切相关。因此，肌肉的增加有助于消耗更多的能量，身体就会转变为容易消耗脂肪的体质。
1、原理说明：
你可能会问，每个动作只坚持5秒是否就能锻炼肌肉？
这个5秒姿势维持就是给静态肌肉注入力量，提高肌力。它被称为：肌肉训练运动。这项锻炼的目的是在短时间内将强度提高到极限。因此，虽然只有5秒，但并没有放松的感觉，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不要只做一次，而要重复4-5次。
2、锻炼效果：
对全身肌肉有提升作用。是一种瘦身效果极其出色的姿势训练。重复4到5次。
3、锻炼要点：
手腕：像飞鱼鳍一样伸直，手臂向后伸展，肘部不要弯曲；
臀部：将力量集中在臀部肌肉上，下意识地展示肌肉。
脚：不要弯曲膝盖，保持双脚伸直。
1、练习水蛇腰
运动效果：锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
练习要点：侧身转身，右手按地，
2.消除麒麟臂
运动效果：锻炼手臂外侧，消除多余脂肪。重复4到5次。
练习要点：旋转毛巾后，将其缠绕在左脚膝盖上，然后用右手拉动，将脚向相反方向推，肘部保持90度。换另一条腿。
3.消除麒麟臂
运动效果：锻炼手臂外侧，消除多余脂肪。重复4到5次。
锻炼要点：用肘部支撑上半身，臀部稍微离开地面。如果实在做不到，也可以趴在地上。注意肘部保持110度弯曲。
4.去除肉背
运动效果：锻炼背部，消除多余脂肪。重复4到5次。
锻炼要点：双手放在胸前，将身体从背部抬起至臀部，然后慢慢降低身体，臀部仅轻轻接触地面，保持静止5秒。
5、1分钟减肥运动要点
A、洗澡后，肌肉应处于放松状态后再进行运动。如果在中午肌肉没有充分活动的时候进行锻炼，可能会导致
会造成肌肉纤维损伤，引起酸痛，所以最好晚上洗澡后练习。
B、动作不要太快，保持姿势要缓慢。只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼。
C、注意保持呼吸，一用力就停止呼吸。这样会损害血液循环，增加心脏负担。
D、如果想在短时间内达到效果，必须集中注意力5秒。关键是在这5秒内最大限度地发挥你的力量。
