准备姿势：坐直于沙发或椅子上，伸长颈部，挺胸收腹，双手稍置于身体后方，目视前方。
1.让头颈部的曲线变得柔和
动作：抬头4拍恢复，低头4拍恢复。你一定会感觉到颈部肌肉被拉伸。一个完整的动作分为1组和2-4组。
2.使胸部和手臂的曲线变得柔和美丽
动作1、双手相对，用力推20次，然后保持这个动作，默数10拍，还原。
动作2、呼吸均匀，默数10次，然后还原。一个完整的动作分为1组，进行2-3组。
3.收紧腹部，减少腰围
动作1.深呼吸时腹部尽量靠近，默数10次，然后恢复。
动作2、左手放在右手手背上，放在腹部，顺时针方向按摩10次。一个完整的动作分为1组，进行2-3组。
4、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1、勾住脚趾，伸展脚趾各10次，向内、向外绕圈10次。
动作2、上下交叉双腿10次。
动作3、交叉双腿，默数4拍：双腿打开，继续移动，膝盖不要弯曲。默数到4拍，来回数8次。一个完整的动作为一组完成，做2-3组。
5、预防肥胖，锻炼臀部、胯部
动作1、收紧臀部，默数10次；然后逆时针和顺时针旋转臀部，各10次。
动作2.前后推动臀部，做20次。一个完整的动作分为1组，做1-2组。
