准备姿势:坐直于沙发或椅子上,伸长颈部,挺胸收腹,双手稍置于身体后方,目视前方。
1.让头颈部的曲线变得柔和
动作:抬头4拍恢复,低头4拍恢复。你一定会感觉到颈部肌肉被拉伸。一个完整的动作分为1组和2-4组。
2.使胸部和手臂的曲线变得柔和美丽
动作1、双手相对,用力推20次,然后保持这个动作,默数10拍,还原。
动作2、呼吸均匀,默数10次,然后还原。一个完整的动作分为1组,进行2-3组。
3.收紧腹部,减少腰围
动作1.深呼吸时腹部尽量靠近,默数10次,然后恢复。
动作2、左手放在右手手背上,放在腹部,顺时针方向按摩10次。一个完整的动作分为1组,进行2-3组。
4、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1、勾住脚趾,伸展脚趾各10次,向内、向外绕圈10次。
动作2、上下交叉双腿10次。
动作3、交叉双腿,默数4拍:双腿打开,继续移动,膝盖不要弯曲。默数到4拍,来回数8次。一个完整的动作为一组完成,做2-3组。
5、预防肥胖,锻炼臀部、胯部
动作1、收紧臀部,默数10次;然后逆时针和顺时针旋转臀部,各10次。
动作2.前后推动臀部,做20次。一个完整的动作分为1组,做1-2组。