做什么运动既能锻炼身体又能滋养心灵和皮肤呢？练习瑜伽！它可以让您两全其美-
地点
找一个安静的地方，例如窗户打开的小屋或安静的办公室。
时间
避开饭前饭后时间。您可以自由选择早晨、黄昏或夜晚。您可以盘腿坐在地板上的垫子上或躺在床上。至于穿衣方面，穿宽松的衣服就可以了。
行动要领
不要带着浮躁的心态去运动，更不要像街舞那样快速活动四肢。瑜伽是心灵的修养，专注和平静是瑜伽的要点。
七日计划
第一天，用呼吸打造精神氧吧。找到一个让你感觉舒服的姿势，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气的时候，收缩腹部，呼气的时候，应该有呼吸的感觉。将感觉带入您的脊椎。在呼吸的过程中，你应该感觉到自己的心情很好。抛开一切杂念，想象你记忆中最美的画面。它持续大约五分钟。然后睁开眼睛。眼前的世界就是这样吗？清爽多了。
第二天，颈部运动唤醒大脑活力。用双手干洗脸，以为是亲人的手在爱抚自己，用手移动意念，然后用手指从前往后梳理头发。动作完成后，用瑜伽呼吸调整身体放松，肩膀放松，头部左右移动。旋转三圈，然后前后倾身，每次都尽量到位，重复三遍，最后用力呼出胸中的浊气，保证神清气爽。
第三天和第四天是减肥训练。平静思绪后，先将肩膀向后伸展，伸展脊椎两侧的肌肉，然后双腿微分开站立，双手向后交叉并握在一起，由挺直背部变为上身向前弯曲，如下图所示：尽可能坚持15秒，每天两次。四次、两天、四次之后，看看自己，是否感觉轻如燕子。
第五天，找到甜蜜的睡眠。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊椎挺直，然后用拇指压住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸12分钟，放松。当你的心脏感觉干净时，躺下并以身体右侧睡觉。只要坚持，相信你一定能摆脱失眠的困扰。
第六天，让你成为一个自信的人。平躺在床上，双脚并拢，脚趾朝前。将手臂伸过头顶，保持与肩同宽。沿着指尖伸展手臂，肘部伸直；沿着脚趾伸展双腿并保持10秒钟。最后，调整回正常呼吸。这种动作可以刺激体内的循环和呼吸，还可以提高你的自信心。尝试一下你就会知道。
第七天，猎人的注意力。平躺在床上，双手放在身前，掌心相对。伸过头顶后，将右脚笔直弯曲至左腿内侧，并保持10秒钟。练习时不要感到强迫。这可以伸展你的肩膀、手臂和背部，也有助于提高你的注意力和外在形象。
短短7天的试用会让你对瑜伽有一个粗略的了解。如果你感觉良好，就坚持下去。希望瑜伽让你的生活焕然一新，成为一个充满活力的超人！
