如果你2008年的计划之一就是减肥，希望你一号不要想着“从明天开始”，因为等待明天的心态最容易导致失败。减肥没有捷径，我已经说过无数遍了。但您可以“快速启动”，即快速启动。其实，那些“常年”减肥的女性朋友应该知道，减肥最难的就是后期的坚持，养成健康的生活方式。
假期里，我读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国，每年的12月和1月，关于如何减肥的文章随处可见。根据我过去的经验，这里有一些轻松成功的“秘诀”。不过，在开始之前，您应该了解自己的健康状况，如有任何疑问，请咨询您的医生。
1、食品采购转型：
如果你家里还有一堆不健康的零食，或者你家里基本没有食物了，你首先要做的就是买食物。听起来很令人兴奋，对吧？尝试减肥时，不要先想着让自己挨饿，而要想想如何吃得更健康。如果这将是忙碌的一周，请购买一周的食物。不要计划去餐馆。最好在家里做。关键是要控制吃什么和不吃什么。采购时，多买蔬菜，绿色的、色彩鲜艳的，越丰富越好；水果，还要买一些红薯、山药、栗子、土豆等淀粉含量较高的食物，为什么？因为接下来的两周你可能要暂时告别米饭和面条。购买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁。调味品有小茴香、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，这些都是帮助燃烧脂肪、增加新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2.低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立即减轻水肿和水分重量，让你在几天内减肥。这不是一个长期的解决方案，所以只有两周。这里所说的碳水化合物是谷物和糖类，不包括新鲜水果和蔬菜，以及淀粉类食物，但淀粉类食物还是应该少吃）。不要吃干果，因为干果体积小，含有大量糖分。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算每天碳水化合物的量不要超过50-60克。最好将水果限制为两份，例如一个中等大小的苹果和一个橙子；以后可以多吃一点，主要是含糖量比较高。注意补充蛋白质，因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质可以让你长时间保持饱腹感，你不会轻易失去肌肉，而且蛋白质有助于分解脂肪。
3.多喝水，12-16杯：
通常，减肥时建议每天喝8杯水。尽量多喝水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升，所以计划早上喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除毒素，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能算是水，但如果没有喝够12-16杯，它们也勉强能补足量。你会觉得多去厕所也是一种强迫自己多起来走动的方式，哈哈。
4、早上锻炼：
有几个好处。第一，虽然早起很痛苦，但是如果你先解决今年最痛苦的事情，你一整天都会感觉很好。早上空腹锻炼更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚刚吃进去的碳水化合物。这就是为什么你应该在前两周少吃碳水化合物，这样你的身体就必须从储存的脂肪中获取能量，以帮助最大限度地减少脂肪。因为早上很饿，所以不能运动得太剧烈。快走、健美操等有氧运动比较适合。力量练习不一定适合，否则你就会眼睛里冒出星星。早上锻炼还可以改善一整天的新陈代谢，所以调整作息时间，提前30分钟起床锻炼。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻，做做有氧运动，两者都可以。
5.寻找减肥伙伴：
每天有人与你讨论你的减肥经历和进展并互相监督比单独工作更容易。而且最好是每天都能见到的人，这样大家的减肥成果就一目了然，就不容易偷懒、懈怠了。
6、减脂运动方法：
如果早上无法锻炼，可以先做20分钟较轻的力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常在20分钟后开始使用脂肪中储存的能量，所以一旦你开始快走或跑步，你就会开始燃烧脂肪。在心里想一想的感觉真好。
7.每2.5到3小时吃一些食物：
每天吃5顿饭，而不是3顿大餐。这样你就不会感到太饿了。当然，每顿饭也不要吃得太多、喝得太多。尝试均衡膳食。但上班的时候就比较困难了，多带点酸奶、牛奶、水果吃；周末我们来做点丰盛的食物吧。
8.奖励自己
在一周中的某一天吃一些您最喜欢的食物，只要当天不超过热量限制即可。女孩的热量摄入不应超过1,500卡路里。减肥也是一个牺牲与回报的过程。不要做得太辛苦或者太痛苦，否则几天都坚持不了。
下面这道菜，营养丰富，饱腹感十足。特别是，我将盐写为可选，因为为了帮助减轻水肿，你需要少吃钠。味道从何而来？来自调味品，如花椒、辣椒粉、姜粉等。而清淡的食物可以帮助你“忘记”前一段时间吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。加上喝水，你会发现前几天要上厕所很多，身体也会感觉轻松很多。
原料：
鸡蛋2个，西兰花几朵，橄榄油2汤匙，盐少许，现磨胡椒粉少许，蒜末少许
实践：
1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；不要将西兰花煎得太过；
2.在西兰花快熟之前，加入炒鸡蛋、蒜末、盐和胡椒粉。
每个人的饮食习惯、生活模式、减肥史等都会影响任何产品的功效。三九减肥中心提醒您！不科学的使用方法、毅力不够、没有找到最适合自己身体的减肥方法，都会导致减肥不成功。
