陷阱1
早晚的寒冷天气，让很多人失去了户外锻炼的勇气。由于水冷和换衣服困难，我原来经常游泳的习惯就被放弃了。
克服陷阱：
进行室内锻炼。想要养成运动的习惯，就必须坚持。每周定期锻炼4天，每天仅20-30分钟即可提高身体的新陈代谢率。任何时候你都不用担心体重增加。
这里为您推荐四种室内运动：
1、边看电视边摇呼啦圈：摇动呼啦圈每小时每公斤可消耗5卡路里左右的热量。以体重45公斤为例，每小时大约可以消耗45*5大卡=225卡路里的热量，久而久之，她就会成为一名细腰美女。
2.购买健美操视频并跟着跳舞：这是一项旨在强化身体各部位身体曲线的运动。它简单，没有场地限制。每公斤每小时消耗4.2-5.7卡路里热量。
3、爬楼梯：来回爬楼梯可以增强心肺功能，每小时每公斤消耗的热量达到惊人的10-18卡路里。
4、跳绳：这是连小学生都可以做的运动。每公斤每小时消耗10-15卡路里热量。
陷阱2
天气转凉后，浴室里的温度也随之下降，浴缸里的热水很快就凉了，我就匆匆洗完。
克服陷阱：
提前做好热身运动。进入浴室之前，可以做热身运动，让身体“热起来”，血液循环就会顺畅，新陈代谢就会开始。然后洗个热水澡就不会一下子很难适应了。一开始浴缸的温度不宜太高。水最好放在胸部以下。逐渐增加水温和水量。记得在浴缸里做一些小运动，按摩身体等等——在浴缸里做运动对于减肥会非常有效。
陷阱三
每天穿的衣服比较多，穿的时候偶尔会感觉有点紧。所以我就换了一些宽松一点的，从此以后我就越来越不在意自己的线条了。
克服陷阱：
不要让自己养成“眼不见心不烦”的坏习惯。这是一种自欺欺人。你会无从比较，逐渐失去警惕。建议您从现在开始养成早晚称体重的习惯，每周测量一次身体各部位的尺寸，这样可以准确掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服。当你裤子的腰带拉紧的时候，你就知道你体重增加了。不然等到明年夏天你才发现一切都已经晚了的时候，你真的会后悔的。
陷阱4
相信很多人都经历过夏天吃不下东西的“苦夏”。气温下降后，他们的食欲大增，再加上街头小吃的诱人香气，他们“吃”起平时不感兴趣的炸鸡等食物，忍不住大块吃起来。
克服陷阱：
如果你真想吃炸鸡，就必须减少每餐的脂肪量。比如，想吃炒菜，可以吃凉菜；如果你想吃炸鱼，可以吃清蒸鱼。经常在外就餐的人可以准备一碗热水或清汤来滤去油污。只要一天的脂肪总量不超标，就可以安心享用美食。
陷阱5
天气凉爽时，人们胃口好，吃得很快。他们一顿饭吃了很多，但仍然感觉没吃完。
克服陷阱：
降温后，人的基础代谢率比夏季高，自然会增加食量和食欲。人体的饱腹感中枢从胃传输到大脑需要30分钟。如果你一下子吃完饭，大脑还没有收到饱的信号，你当然会吃一碗又一碗，因为你没有感觉饱。养成慢慢咀嚼的习惯是减少过量食物摄入的唯一方法。另外，饭前喝汤或一大杯水，让胃有饱足感也是应对情况的方法。
陷阱6
这个时候很容易便秘，而且你鼓起来的肚子让别人觉得你已经很胖了，有肚子了。
克服陷阱：
当运动量和饮水量减少时，便秘的机会就大大增加。除了继续运动、多喝白开水外，还应尽量少吃甜食和油炸食品，多吃蔬菜、魔芋、蘑菇等富含纤维的食物，以刺激肠胃蠕动，使小腹隆起。大自然向你说再见。
陷阱7
在寒冷的天气里吃冰淇淋等甜食似乎已经成为时尚女士的象征，冬天穿短袖也是如此。各种口味的冰淇淋真是让人难以抗拒。所以，让我们来一个，哇，让我们再来一个.
克服陷阱：
想解馋并没有什么错，少吃半碗就可以了！但还是要尽量克制自己，偶尔做一下，否则如果缺乏某些营养素，很多问题就会随之而来。
陷阱8
吃火锅的季节又到了。哇，多带一盘香油和一碗芝麻酱。羊肉片和牛肉也很好吃。我们再来一盘吧！
克服陷阱：
你可以安心地和大家一起吃火锅，但你首先要明白什么是让你发胖的关键。
首先，火锅食材是用水煮的，属于低脂烹饪食品，但别忽视了“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，而火锅汤才是“精华”。
其次，想要吃火锅，就必须有各种味道鲜美的调料，但它们的高热量却是肥胖的陷阱。
第三，各种肉片、丸子一定是火锅里的常客，但它们往往含有油腻的脂肪。这是肥胖的危险！这里有几个享受火锅又不发胖的小窍门：第一，多吃蔬菜让自己有饱腹感，少喝汤，少吃肉。其次，为了代替油腻且热量极高的调味料，你可以自己制作调味料——酱油+葱+沉香+辣椒的混合，同样美味。第三，多买魔芋粉丝、魔芋块作为火锅食材。魔芋纤维含量高，热量低，大大减少了发胖的机会。
陷阱九
随着气温逐渐下降，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是晚上无所事事的时候，意志会完全失去抵抗力。
克服陷阱：
如果你真的觉得没有东西就活不下去，你就必须格外小心你选择的食物。热量低、易消化、能补充体力、满足食欲的食物，如温热的汤咸粥、汤面等比较适合。一定要避免不易消化的油炸食物和炖菜。它们只会让你第二天站上体重秤时后悔。如果你的意志力还没有完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食物，可以平复心情，保持美丽，一石二鸟。
陷阱十
夏天，水分流失得很快，即使喝大量的白开水也不会感到乏味。现在不同了。香喷喷的可可和奶茶会比白开水更诱人。过了一段时间，你就会发现，为什么你不吃东西，体重却增加了。
克服陷阱：
你觉得喝白开水无味吗？教你制作简单又方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到开水中。如果不喜欢太酸的话，可以加点糖。这种柠檬水味道酸甜，可以增加喝白开水的欲望。另外，一个柠檬的热量不超过30卡路里。用水稀释后，热量几乎为零。也可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡茶包代替。它们的天然香气是可可和奶茶无法替代的。
