目的：塑造完美的二头肌和三头肌
主要器材：哑铃+曲柄杠铃
最简单的事情往往是最实用的事情。过程是枯燥的，但结果是可喜的。改变姿势并使用哑铃和杠铃可以充分锻炼你的二头肌和三头肌。最好预约实力相近的训练伙伴一起进行。
目的：胸部肌肉塑形
主要使用器械：杠铃、卧推
明确你锻炼的目的：你是想让你的胸肌变厚，还是只是为了稍微塑造一下你的胸肌，还是专门锻炼某一部分的胸肌，还是锻炼整个胸肌。明确目的后，就要考虑用什么动作来训练哪些部位。如果要求高的话，就得借助一些器械来练习，比如卧推，就需要杠铃、卧推等。
但它是非常可调节的。不同的握距会训练不同部位的胸部肌肉。如果握距较窄，训练区域较靠近内侧，可以塑造胸肌的中缝。握距更宽，可以训练胸部外侧肌肉。
另外，双杠臂屈伸也是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。一不小心就会受伤，还会适得其反。
目的：缓解肌肉疲劳和背痛
主要器材：打梨形球
在客厅角落安装一个猩红色的梨形球不仅美观，还可以起到锻炼身体的作用。现代城市里的很多人都是“工人”。经过一段时间的锻炼，久坐引起的腰酸背痛、颈痛等问题消失；拳击是一项全身运动，非常注重身体各部位的协调性。使用一些辅助设备进行练习。
例如，击打梨形球或速度球可以使人反应更快，而且由于击球过程中必须高度集中注意力，眼睛要注视快速移动的击球物体，所以在练习后，另外注意力可以提高，眼睛会变得更加清晰。
任何一个练习过拳击的人都会告诉你同样的事情，那就是拳击比跑步、装备等一贯不变的运动有趣得多。拳击运动中，节奏和出拳有很多灵活的变化。如果你善于思考，能够智取，那么你会发现更多的乐趣。
目的：锻炼全身肌肉
主要器材：综合健身器材
对于家庭空间有限的练习者来说，综合性的健身器材并不是很实用。但对于空间和资金实力充足的朋友来说，一台综合性的健身机完全可以满足你的所有需求。多功能健身机目前价格不是很贵，但必须配备各种相关配件。
目的：减肥
主要装备：跳绳+雨衣
跳绳是最普遍的运动形式，也是很好的减肥运动。动作简单，对场地、器材、天气等要求不高，各个年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同强度的跳绳。
跳绳对于减肥效果显着，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。同时，跳绳还能对心血管疾病起到一定的保护作用。每天跳舞5分钟为一节，也可以每天跳5或6节，每周6天。习惯后可以逐渐增加用量。穿上一件贴身的雨衣，会收到事半功倍的效果。
