随着年龄的增长，35岁至40岁以后，人体的新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显下降，肌肉中能量物质的储存减少，参与代谢的酶的活性降低，各种生理功能下降。逐渐下降的趋势。研究证明，适当的体育锻炼对于增强心肺功能有良好的作用，可以促进中老年人生理功能的改善，预防疾病，延缓衰老，提高适应外界环境的能力和工作能力。然而，不合理的运动不仅达不到预期的效果，还可能影响身体健康。那么，中老年人应该如何进行体育锻炼呢？
适合人群
中老年人选择锻炼方法、安排锻炼负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况、锻炼爱好、原有基础、生活条件等因素确定。锻炼计划应使全身得到锻炼。运动时，动作要缓慢、轻柔，如慢跑、散步、太极、门球等。在安排运动负荷时，一定要量力而行，避免超负荷，以确保安全。从主观角度看，适宜的运动负荷应该是睡眠正常、食欲良好、精神饱满、运动后心情愉快。
坚持下去
日本科学家曾经观察到，当让受试者每周步行3次时，15周后他们的最大摄氧量增加到12%；然后他们停止运动6个月，最大摄氧量恢复到与运动前相似的水平。人体的组织和器官是“用进废退”。经常运动可以促进新陈代谢，增加肺活量，增强心血管功能。如果长期不运动，各器官系统的功能就会慢慢衰退，身体素质也会逐渐减弱。因此，坚持经常锻炼是取得好成绩的重要条件。在时间安排上，可以每天进行，也可以每周不少于3至4次。
一步步
人体功能的改善遵循逐渐适应和发展的规律。中老年人的代谢功能比较弱，各器官系统功能的适应性也比较差。锻炼者应逐渐合理地增加对活动方法和运动负荷的要求，才能获得更好的效果。没有锻炼基础的人一开始应选择步行、短距离慢跑或步行与跑步交替等活动，然后逐渐增加时间、距离和强度。已经有运动基础的人也应该注意合理的运动负荷，逐渐增加运动量和强度，不断提高运动能力。
娱乐健身
中老年人在选择适合自己的体育运动时，应考虑既调节精神又丰富文化生活的体育活动。不要长期只参加一项活动，或只锻炼身体的某一部位。要选择一些娱乐性强、适合中老年人参与的项目，提高他们参与活动的兴趣，在快乐的同时得到锻炼。
合理安排
中老年人在体育锻炼时，要经常检查自己的身体，防止平时没有发现的隐藏因素，给自己带来不必要的伤害。应经常检查血压、脉搏、体重等变化，并定期去医院体检；有良好的生活制度，作息规律，不吸烟、不酗酒；体育锻炼应与自然力量相结合；根据需要合理安排营养；确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心健康。
