冬季外出锻炼时，要注意衣物保暖，抵御冬季寒冷；另一方面，要穿透气的衣服，可以及时排出运动时产生的汗水。专家建议，人们尤其是老年人在冬季户外运动时应穿三层衣服。
第一层——内部吸汗层。选择速干内衣。冬季运动后您经常感到寒冷。这是因为汗水浸湿了棉质内衣，无法快速排出汗液，增加了感冒的可能性。速干服装可以将水分和汗液迅速排出到服装内层表面，使汗液不会直接在皮肤表面蒸发，从而防止皮肤表面温度因汗液蒸发吸收热量而降低。速干服装多采用高导水材料制成。
第二层——中间一层保暖层是一种深受年轻人喜爱的抓绒外套，但也很适合老年人运动时穿着。有些老年人认为抓绒外套是化纤材质，穿着对皮肤不好，但事实并非如此。抓绒夹克采用新型化纤面料。穿着抓绒外套可以在衣服内部形成一层聚集的空气，达到隔绝外界冷空气、保持体温的效果。它不仅保暖性好，而且重量轻、柔软。而且速干，非常适合老年人外出运动时穿着。
第三层——外保护层。冬天不妨追随时尚，穿上外套。刮风的时候，穿一件羊毛外套并不能挡风。运动后很容易感冒。准备一件外套就可以解决这个问题。这件夹克防风、保暖、透气。冲锋衣除了最大限度地减少外部恶劣天气对身体的影响外，还可以将身体产生的汗水排出体外，防止汗水在中间层凝结，降低保暖效果。抵御外界环境的低温或冷风。
冬季，穿薄层衣服比单层衣服保暖能力更强，运动时感觉热时可以脱掉几层衣服。外面穿皮革和羊毛制品比穿棉织物更好。此外，戴帽子和手套也可以防止身体热量散失。
