谨防电脑综合症您是否经常在电脑前一坐几个小时？但要小心“电脑综合症”降临到你身上。长时间保持一种姿势会导致肌肉疲劳。颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬等病症在电脑使用者中很常见。此外，长时间接触光辐射还会导致头晕、头痛、失眠、免疫力下降等。
一一战胜伤害
既然知道了长时间使用电脑可能造成的损害，你是不是坐不住了？下面我们教大家几个简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前弯曲的劳损状态，颈后肌处于僵硬状态，导致颈肌慢性劳损，发展为颈椎病。
对策：用颈部从前到后，再从后到前，顺时针和逆时针方向交替做圆周运动。然后交替上下点头、左右摇头。每1至2小时重复几次。注意动作要缓慢而轻柔。
功效：可预防和缓解颈椎病。
伤害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，导致血液供应不足。
对策：自然站立或坐下。先将左肩向前绕圈，重复约10次；右肩也做同样的动作，重复约10次。将左臂伸直向对侧抬起，弯曲右臂勾住左肘，并尝试将左臂拉向身体。然后换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，交替进行5次左右。
功效：通过拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
损害：如果长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎和骨盆长期承受全身的重量，会导致身体失去弹性。椎间盘组织和脊柱骨质增生。
对策一：坐着，脚趾靠在固定物体上，双手放在脑后、对侧肩膀上。先慢慢向后倾斜至最大极限，再回到最大位置，进行10次左右。双手支撑腰部，从左向右、再从右向左旋转腰部，交替进行10次左右。
功效：提高腰部肌肉的灵活性，缓解腰部疲劳。
策略二：双手向上伸展，做伸展动作。每20分钟执行一次此操作。
功效：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，矫正脊柱过度前倾。具有良好的保健作用。
危害：久坐、下肢持续屈曲、缺乏活动等都会降低腿部肌肉的张力和收缩力，导致静脉血液回流不畅。
对策：采取坐姿，将双脚或一只脚放在地上，抬起脚跟，然后放下，重复30至50次。
功效：可促进下肢静脉血回流，预防下肢静脉曲张。
以上是一些局部有针对性的锻炼方法。建议电脑族还是抽出时间做一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合症。
