“有的女性通过跑步、节食、脱水，身材从大梨子变成了小梨子。虽然体重暂时减轻了，但身材松垮，没有线条和美感。一吃肉，肉就肉了。”会再次消失。”王新峰说，很多女性认为只有有氧运动才能减肥。事实上，器械力量训练是塑身、加速身体新陈代谢最有效的训练方法。
“有的肥胖者说我喝凉水也胖了。然而，我们的职业健身健美运动员虽然吃得很多，但一直保持着良好的身材。这是因为职业运动员体内肌肉的比例肌肉越多，新陈代谢就越快，体内的脂肪就越容易被代谢。”王新峰指出，女性进行有氧运动，如跑步、健身操、动感单车半小时等，可能会消耗300卡路里的热量。
经过半小时的器械训练后，接下来的24小时代谢率可以维持在较高水平。也就是说，如果经常进行器械锻炼，会更有利于减脂和控制体重。
力量器械训练可以刺激和锻炼肌肉变得更强健、更有弹性、更有活力，使胸部更高、腹部更平坦。
提示：哑铃卧推是塑造胸部最有效的运动。女性朋友可以使用3斤左右的哑铃或者装满水的矿泉水瓶。可平躺，手中握哑铃，伸直、弯曲手臂1015次，做4组。可以帮助女性朋友丰胸。
有氧训练不要超过1小时
“有氧训练对于健美运动员来说是赛前必不可少的，有氧训练可以帮助运动员在短时间内减肥、燃烧脂肪。”对于想要减肥、保持身材的普通女性来说，有氧训练的目的是缓解体内酸性代谢产物的堆积，消除部分脂肪。
慢跑、快走、健美操、动感单车等都是很好的有氧运动。女性朋友可以根据自己的喜好选择适合自己的运动项目。训练初期，做20分钟左右的有氧运动即可。随着训练次数的增加，运动时间可以延长，但最好不要超过一个小时。
小贴士：由于有氧运动只有达到一定强度才能达到燃烧脂肪的效果，所以女性朋友运动时的标准心率为：60%~80%。注意不要超过目标心率。患有心脏病和高血压的人在运动前应咨询医生。
能生吃的一定要生吃
“每个女孩都喜欢吃甜食，包括冰淇淋、巧克力，我也不例外。但如果你想拥有完美的身材，就必须放弃一些高脂肪、高糖分的食物。你不能蛋糕也可以吃。”
能生吃的蔬菜、水果就应该生吃，不能生吃的就用水煮一下或者加点橄榄油炒一下。肉类应该以白肉为主，并且一定要少盐少油。这是王新峰每天的饮食标准。
“肉眼可见的脂肪和饱和脂肪如香肠、红肉、肥肉等应少吃或不吃。鱼、虾、鸡肉等白肉可适量吃。”王新峰还表示，30%的运动就是70%的食物。健康的饮食是保持体形和锻炼的最重要部分。虽然运动员吃的比普通人多，但吃得更加合理、健康。
Tips：对于职业女性来说，周一练习器械，周三瑜伽，周五有氧训练，周六周日休息，然后重复训练计划。再加上健康合理的饮食，4周后你的身材一定会发生变化。另外，女性运动时，最好先清洁皮肤，避免化浓妆，以免化妆品堵塞毛孔，引起过敏。
