越来越多的人因工作学习繁重、长期不活动而出现亚健康状态。如果时间有限，选择最适合自己的运动，这样才能抓紧时间健身减脂。
1.登山
适合人群：在黑暗机房工作的IT专业人员。
原因：IT人整天呆在密闭的机房里，被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰，头脑昏昏沉沉。如果周末还泡在健身房里，长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体就会受到损害。你强烈抗议。周末去爬山，把自己置身于大自然中，愉快地呼吸、流汗，抛掉一周的所有无聊和疲劳。
健身功效：爬山是极好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑和水中慢跑
适合人群：编辑、自由撰稿人等需要长时间工作、患有腰痛、颈椎病等的人群。
理由：按理说，长跑比较适合这类人，但周末跑两天不但效果不大，而且长跑是一项比较剧烈的活动，不应该在周末进行。自由轻松的水上慢跑已成为国外的最新潮流。一种健身运动，一种理想的运动。由于水中慢跑可以均匀分配身体负荷，因此比陆地上跑步有明显的优势。另外，在深水中，跑步者的下肢不会受到冲击，因此更不容易受伤。运动后他们会感到全身舒适。
健身效果：水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和导热系数比空气大，因此在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗的能量更多，并且可以逐渐去除体内多余的脂肪。
3.购物
适合人群：从早到晚呆在办公室的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。与健身房枯燥的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还让她们感到快乐。心情是一种两全其美的健身方法。如果顺便还能找到好东西的话，那就是獾霓虹灯栈了。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天。不断的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.保龄球
适合人群：长期在某个岗位工作但长期没有晋升的人。
原因：你一直在努力，却总是苦于得不到领导的青睐。你无法改变这种情况，但是当你扔出保龄球的那一刻，所有的怨恨和压抑似乎都一起扔了出去，你感受到了那种快感。“酷”这个词怎么这么重要？不断上升的分数让你重拾信心，几轮下来你对工作和生活都充满了希望。
健身效果：只要打保龄球时姿势正确，就可以锻炼全身200多块肌肉。
