昔日的“三大纪律八项注意”，在今年秋季的减肥计划中，有了新的诠释。在琳琅满目的减肥方法中，我们要坚决贯彻落实以下“三八点”方针，努力在这个秋天打造一个适合自己身体特点的家。栖息地主义者减肥计划。
纪律1.正确饮食并控制热量
注1：控制主食，限制甜食
如果原来的食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。逐渐将主食控制在250-300克左右。可以用小麦、大米等主粮和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。
一些脂肪含量过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、黄油、油炸食品等也应节制。副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。
注2：膳食纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维在胃中吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重起到一定的作用。人们吃富含纤维的食物，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后排出废物。饮食中摄入大量纤维的人也会更频繁地咀嚼，因此他们的进食速度会减慢。这样一来，小肠就能慢慢吸收营养，血糖水平就很难升高。
由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。因此，肥胖者最好多吃纤维。
注3：快速减肥、高蛋白“新饮食革命”和醋减肥
理由：高碳水化合物食物会导致肥胖、难以抑制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入量并摄入大量高蛋白食物可以帮助您减肥并保持苗条。
这个减肥食谱的周期是两周。在14天的减肥计划中，只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种依赖脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。
国内外掀起了一股食醋热潮。例如，美国和日本的肥胖者正在喝醋来减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸、有机酸等物质。据悉，每天服用15-20毫升醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产了一种“糙米醋精”，它是一种固体颗粒，便于携带和服用。每天服用20粒，1个月就会有明显的减肥效果。
上海产的一种保健醋也很好。日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，也可以生吃，也可以在汤里加点醋来调节食欲。
注意事项4：喝适量的水或喝汤来减肥
饮用水是人们日常生活中的必需品。夏季可吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤有利尿。过度限水会导致肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节。尤其是尿液浓缩，会使代谢残留物难以清除，还会引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量喝水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤可以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，达到减肥的目的。
注意事项5：慢食减肥
平时进餐时放慢进食速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员中村经过观察发现，肥胖男性吃完同样份量的食物需要8-10分钟，而肥胖男性则需要13-16分钟才能吃完。此外，他还对食物被咀嚼的次数进行了调查。肥胖男性在13-16分钟内完成。需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，而普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。
然后他通过减慢进食速度进行了减肥测试。结果显示，肥胖男性在19周后体重减轻了4公斤，肥胖女性在20周后体重减轻了4.5公斤。因此，中村指出，食物进入人体后，血糖会升高；当血糖升高到一定水平，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃得太多了。所以快餐会导致肥胖。
如果减慢进食速度，就可以有效控制食量，达到减肥的目的。所以吃饭时要细嚼慢咽。
纪律二、合理作息有助于减肥
注意事项6：饭后站立半小时
其实，女性发胖的最大原因就是疏忽。由于工作、学习忙碌，他们没有时间合理安排自己的生活，安排自己的饮食起居。事实上，吃饱饭后你至少可以站立半小时。这样不仅可以避免腹部脂肪堆积的麻烦，还可以省去事后弥补的麻烦。
注7：睡前5小时禁食
减肥的一大忌讳就是睡前吃东西。睡眠时身体不需要运动，吃进去的所有东西都会被身体吸收，并以脂肪的形式储存起来。如果你太饿了，只能吃少量的水煮蔬菜或水果。
纪律3.体育锻炼会增加能量消耗
注意事项8：穿适合自己的减肥服装，进行体育活动，增加能量消耗。
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等，每项运动最好一次完成，中间不要停下来。每次运动必须消耗300大卡的热量。通常这种运动量会导致心跳加快或导致出汗。
运动会提高身体的新陈代谢率，但效果最多只能维持两天。因此，最重要的是坚持锻炼。如果你不能每天都做，你应该至少每两天做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，应量力而行，或者以身体能承受的范围为主，逐渐增加运动量，避免心肺无法承受负荷，或者肌肉和肌肉无法承受。关节损伤。
以下是几种可以消耗300大卡热量的运动：
慢跑30-50分钟。骑车1小时至75分钟。步行1小时至1个半小时。游泳30-40分钟。打网球45分钟至1小时。跳绳30-40分钟。
