我今年69岁。每天早上起床后，我都会在床上做一些运动和从头到脚的按摩，每次大约20到30分钟。日子一天天过去，不知不觉已经一年多了。很高兴地说，我过去遇到的一些问题现在都消失了。
例如：
寒冷的冬天睡觉时，脚底很长一段时间都暖不起来，但现在很快就暖和起来了。
这几年，我的右半头时不时地像针扎一样疼，或者几次。现在疼痛消失了。
前几年，我的左腿膝盖以下20至30厘米处经常出现针刺样疼痛，但现在已经消失了。
我的脚后跟曾经龟裂得很严重，我必须经常贴胶带或涂防裂膏。从去年冬天开始，我只涂了一次，就不再开裂了。当然，不需要贴胶带或防裂膏，我的脚后跟也更光滑了。
以前血压低、心跳慢，现在已经恢复正常了。
以前脸上的皱纹又多又深，现在却少了、淡了。
脸上和手上的老年斑以前比较黑，现在变浅了。
我想把我的晨练套餐“秀”出来，分享给更多的中老年朋友。
床上晨练套餐
按摩太阳穴
平躺在床上，按摩太阳穴，用双手腕压住太阳穴，用拇指根部的突起，在太阳穴周围用力按摩数次。
按摩脸部
1.手掌并排放置，掌心朝内。用手掌中下部分用小指按压眉骨，将其推向脸部外侧。然后回到眉骨上部，用同样的力量向外推。以此类推，先到额头顶部，再向下到眉骨，再向下到下巴，再向上到眉骨。用同样的手法上下按摩数次。
眼力
2.用两拇指按压下巴，两中指指腹按压镜明穴。用中指按摩数次；然后，沿着鼻翼两侧到嘴角，从上到下滑动并按压数次。
3、双手自然张开，用右手手掌顺时针方向、左手手掌逆时针方向反复按摩颧骨直至脸部发热。
揉耳朵
1、双手掌捂住耳朵，左手顺时针时针方向用力揉搓数次，然后稍微抬起头，向反方向揉搓数次。多次，直到耳朵感觉温暖。
2、双手手指置于脑后，用掌根用力按压耳朵较长时间，然后突然松开双手。如此按下并松开，重复几次。
