便秘是腹部脂肪堆积的主要原因，也是女性减肥过程中的常见问题。如果不及早治愈，就会造成便秘和肥胖的恶性循环。那么，便秘该怎么办呢？下面我就教大家几个预防和治疗便秘的小窍门，帮助您尽快摆脱便秘，成功减肥。
1、每天早上起床后喝一杯温水。夏天也可以喝凉水。
2、每顿饭要“喝一吃二”，即喝一碗豆浆或牛奶玉米面熬成的粥，吃两个小红薯。注意其他主食要适当减少。
3.确保每天吃大约1磅的绿色蔬菜。最好每餐后吃一块生萝卜，有缓解“胃灼热”的作用。
4、每天可以做腹式呼吸2-3次，早起后一次，晚上睡前一次，每次5-20分钟。可以仰卧在床上调整心情，排除杂念，专注丹田，深呼吸。吸气时，腹部突出。尽可能高地举起，缓慢且尽可能长时间地移动。
呼气时，腹部要向内凹，而且要慢而长。开始时每分钟呼气8-10次，逐渐减少到每分钟4-5次。
5、每天按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩，晚上先做按摩再腹式呼吸，要么仰卧，要么坐着。请记住，您应该将双手搓在一起，然后重叠。用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，力度适中，每次不少于3050圈。
6、每餐后20分钟左右开始；步行20至30分钟。如果天气不好，可以在室内散步。因为步行是促进排便、减肥最简单的方法。
推荐的便秘治疗方法：
取胡萝卜、白萝卜、白萝卜缨、牛蒡、香菇适量，切小块，加水煮沸后饮用。这些我们生活中很常见的蔬菜，搭配在一起可以治疗便秘。
这种偏方对于缓解因节食减肥、食物中膳食纤维较少而引起的轻度便秘有一定的效果。由于此方中五种原料的共同特点是膳食纤维含量较高，因此也可以说这是一种促进胃肠蠕动、排便的天然食疗方。
萝卜的功效众所周知。它含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，保持大便通畅，减肥和预防大肠癌。白萝卜穗还含有丰富的膳食纤维。
对于香菇来说，它不仅是典型的高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的保健食品和食疗品，而且还是治疗疾病的良药。每100克香菇含膳食纤维8.3克，比鸡肉高2至5倍。因此，香菇还可以起到一定的促进胃肠蠕动、帮助消化的作用。
大家唯一不熟悉的可能就是牛蒡了。牛蒡是一种根类蔬菜。又名白萝卜、牛鞭等，可入药，也可食用。它含有丰富的水、纤维、蛋白质、维生素等，虽然味道不软滑，但可以帮助肠道蠕动，消除胀气，帮助排便。
