《黄帝内经》曾有人说“立春三月，正是生发时节，天地生发，万物繁盛，晚睡早起，庭院漫步……”保持健康的方法。”人们深知早春锻炼的好处，但早春健身如果缺乏“瞻前顾后”的方面，就很容易“健身不锻炼”。
展望未来意味着热身。从安静状态到运动状态应该有一个过渡，这个过渡称为热身。热身需要活动身体各个部位，让身体升温，避免运动造成伤害。健身方法多种多样，每个人选择健身都有自己的目的。基于运动科学和医学原理，建议为每个人制定健身计划，根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质等选择适合自己的健身方法。
与男性相比，女性有明确的健身动机。他们常常因为发现自己的健康状况下降或者体态臃肿、肥胖而主动寻求健身。对于职业女性来说，在加入健身队伍之前，首先要处理好自己的工作任务和家务负担，将自己的身体调整到最佳适应性。女性最好选择促进身体协调性和各肌群平衡锻炼的运动，如健美操、游泳、跑步和小球类运动，避免只涉及部分肌群的单调力量运动，如杠铃练习。在没有更好的引导和保护的情况下，不宜从事球类等对抗性较强的健身活动。
春季过度运动或剧烈活动，还会导致体内汗液排泄过多，导致人体内电解质、糖原、腺体分泌物和水溶性维生素大量流失。人体长时间不活动后，肌肉、韧带也处于僵硬状态。盲目的大运动量锻炼，不仅会造成全身不适，还会导致严重的运动损伤。为了消除腹部等多余的脂肪，很多女性非常努力地锻炼腹部肌肉，认为这样就能消除腹部多余的脂肪。事实上，局部肌肉锻炼并不能消除局部脂肪。脂肪的增长和减少是根据全身的比例来决定的。全身脂肪的比例是先天决定的。
在整体健康的基础上，如果你对自己的身材要求较高，可以进行针对性的锻炼。比如腹肌练习可以让腹肌变得坚韧，减少凸起的腹部；臀肌练习可以将臀部向上、向中间抬起。改善身体曲线；胸部和背部肌肉的训练可以帮助胸部上提，在胸肌更加发达的情况下让胸部显得更加饱满。
另外，早春天气依然很冷，空气质量也不是很好。因此，建议大家早上不要起得太早运动，要等到太阳出来、气温升高后再运动。同时请注意，运动时出汗后，一定要及时增减衣服，以免着凉引起感冒。
