笔者近来研读南宋理学家蔡元鼎()的著作，发现他在传统养生理论的探索和运用方面颇有造诣。他写的《睡诀铭》就是关于睡眠这个课题的研究成果。“侧睡，身体弯曲，直立时，不要有杂念。早晚先睡心，后睡眼。”《睡诀铭》精辟、简洁、全面，仅用22个字，科学概括了睡眠四大要点：睡眠姿势、睡姿、睡眠时间、睡眠方法。
唐代名医孙思邈活了102岁。他在其名著《千金方》中还提出了“休心闭目”的睡眠理论。理学家朱熹经常失眠，睡不着。他的朋友蔡元鼎向朱熹推荐了《睡诀铭》。朱熹学会了《睡眠诀》的方法后，就可以安稳的睡觉了。睡眠姿势往往会影响睡眠质量。蔡元鼎的《侧睡、弯腰、直立、舒展》讲到了理想的睡眠姿势。侧睡时，弯曲下肢；仰睡时，伸直四肢和身体。睡眠时稍微改变睡姿，有利于血液循环，减轻心肺负担，调节睡眠时身体的疲劳，保持呼吸顺畅。
蔡元鼎认为，睡眠质量取决于能否“不思杂念”。这四个字很有哲理，概括了睡眠的重要性。所谓“睡眠状态”，是指入睡前应保持的心态。睡觉前应该保持什么样的心态？即保持“安静的心灵”，同时保持“纯洁的灵魂”。如果睡前心情复杂、心事重重、忧心忡忡，一是心不能“静”；二是心不能静。其次，心灵没有完全“净化”，无法摆脱杂乱的念头，往往会导致妄想和噩梦。如果没有睡前“冥想”和“净化心灵”的能力，就不可能获得良好的睡眠质量。失眠的重要特征是精神错乱、心理负担过重、翻来覆去、彻夜难眠。
蔡元鼎的“早晚按时”理论强调按时入睡以保证睡眠质量的重要性。一年中早睡和晚睡的时间各不相同。唐代孟浩然有诗云：“春眠不至晓，处处闻鸟鸣”。这意味着春天的夜晚较短，很难醒来，所以你必须从漫长的冬天夜晚的懒惰睡眠习惯中调整过来。由于春季夜晚开始变短，夏季更短，因此春夏两季宜早睡早起。早睡早起，符合春夏季节的作息规律。秋冬季节，昼短夜长，入睡时间可能会稍晚一些。不要因工作繁忙或过度玩乐而熬夜。想要获得良好的睡眠效果，必须确定健康的作息时间，坚持科学的睡眠时间，才会有利于身心健康。
蔡元鼎用六个字高度概括了睡眠的关键：“先睡心，再睡眼”。大多数人都有过失眠的经历。如果心情不平静，即使强行闭上眼睛也无法入睡。有的人想睡觉就闭上眼睛，但心里却还在翻腾。这是一种假睡的现象。假睡就是假睡。虚假睡眠是一种折磨，是对睡眠时间的无用消耗。“先睡”中的“心”指的是头脑、思想、情感。如果承载这些重担的机器无法停下来，它就无法进入“睡眠状态”，眼之神也无法休息。
如今，无论是社会环境、工作环境还是人际关系，都出现了严重的复杂化趋势。社会改革开放给人们的人生观、价值观、生活观念带来了挑战。很多人放弃了传统的文化观念，追求西方的生活方式。不少人为了事业、学习、升职日以继夜地工作，感到身心疲惫。目前我国精神疾病患者数量已超过西方一些发达国家。近年来我国精神疾病的暴发表明，人们的身心没有得到应有的缓解。要达到身心的舒缓，睡眠是最好的方式。如何保持良好的睡眠习惯，让自己在高质量的睡眠中补充能量，调整心态，恢复活力。宋代代理学者蔡元鼎的《睡诀铭》也许对你有帮助。
