“年轻人的力量是无穷无尽的！”任何喜欢看音乐电视节目的人都会记住这句歌词。但这并不意味着二十几岁的锻炼是白费的。20岁到30岁这10年应该是投资、积累财富以备后用的时期。这一时期的体育锻炼，尤其是保持正常体重的锻炼极其重要，原因如下：
首先，你可以保持身体良好的状态。有些男人是多么渴望这样做啊。
其次，在这个时期，人体会不断分泌大量促进人体生长的激素。荷尔蒙使肌肉发达，身体强壮。研究表明，青春期进行大量的体力活动可以增加激素分泌，促进身体发育。这种现象在以后的年龄组中不再出现。
第三，体育锻炼有利于骨骼的发育和生长。很多男性认为骨质疏松症是女性容易患的疾病，与男性无关。这种观点其实是错误的。男性中年以后，骨骼很容易变得脆弱，导致行动不便。20岁正是通过运动增强骨密度，为未来打基础的好时机。运动虽然不能阻止未来骨骼中的矿物质逐渐减少，但却可以为未来积累大量的储备物质。
最后，从20岁开始，注意不要吃得过多，尤其是如果你已经有点超重的话。现在做这件事还不算太早。研究人员预测，20岁后超重的人30岁后肥胖的可能性是其两倍。
健身计划
关键是要增加锻炼的强度。20多岁的时候，身体的承受能力很强。这时应该选择动作大、速度快的有氧运动，或者是强度更大的肌肉训练项目，才能达到更好的效果。
周一、周三、周五内容：
*30分钟的力量训练。反复的重量训练可以快速增强肌肉。先做好准备活动，然后选择任意三种举重姿势，每个姿势做8-12次后调整重量，直至感觉疲倦无力为止。每个姿势训练结束后，休息一分钟再继续，力争完成全部三个姿势。当重复12次后不再感到费力时，就可以增加重量并增加难度。
无论您的年龄如何，举重锻炼都应该是全面的并锻炼到每个主要肌肉群。基本培训应包括：
仰卧在长凳上，双脚放在地板上并按压
曲臂
拉回来）
负重腿部伸展
负重腿弯举
二头肌屈曲
三头肌伸肌
仰卧起坐
*15分钟的有氧健身运动，心率在80以内。因为你的身体既强壮又灵活，适合剧烈运动。适合这个年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球。
