误区一：不吃一顿饭可能会导致体重增加！
因为它会影响身体的正常调节，使身体处于呆滞状态，从而降低热量消耗水平，不利于减肥。而且由于低血糖和明显的饥饿感，可能会导致下一餐吃得更多，这实际上可能会促进体重增加。因此，科学减肥最重要的是限制每天的食物摄入总量，尤其是避免高能量、高脂肪零食的摄入，而不是跳过一餐。
误区二：不想瘦就得减肥。
成年人的体重指数/身高）超过25就被认为是超重，需要控制体重。一些时尚女性为了保持良好的身材，不变得肥胖，刻意减肥。结果，他们患有低血糖和其他疾病。中老年人不适合减肥，只要能维持体重不增加体重即可。
误区三：期望短时间内快速减肥。
很多人希望在一两个月内立即减掉10公斤。事实上，短时间内快速减肥并不利于健康。最安全的减肥速度是每周0.5公斤，也就是每月2公斤。
误区四：做点运动就可以了
虽然静态训练、健身器材、短跑、短距离游泳等高强度短时间运动可能会感觉很累，但身体实际上消耗的能量较少，无法燃烧脂肪，无法减肥。而握手等既不出汗又不加快心跳的运动对减肥没有任何作用。只有有氧运动才能帮助你减肥。有氧运动是指长期一定强度的运动。活动时让你感到“有点累”的强度基本满足有氧运动的要求。常见的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、爬山、越野行走、爬楼梯、快走等。
误区五：迷信广告，盲目选择减肥产品。
减肥产品的作用机制分为：1.食欲抑制剂，如西布曲明，常见的副作用包括头痛、失眠，以及心率加快和高血压的风险；2.影响消化吸收的，如奥利司他，常见副作用腹泻、腹痛、胀气；3、加速新陈代谢的激素，如甲状腺激素、生长激素。常见的副作用包括紧张、心律失常等；4.利尿、导泻药物。许多中草药减肥药就是通过这种作用发挥作用的。机制，常见的副作用包括疲劳、腹泻、低血糖、心律不齐；5、其他如复方减肥产品中常添加麻黄碱，副作用也明显，引起失眠、焦虑等，市面上的各种减肥产品都有这些作用机制。因此，减肥产品一定要在医生的指导下谨慎使用。
