如果你觉得自己已经胖了，或者正在变胖，不妨实践一下专家提供的减肥秘诀。虽然每天只有一些小改变，但这将帮助您恢复健康苗条的身材——甚至无需使用它。你可以通过节食来做到这一点。
第一招：每餐前喝一杯水
在参加丰盛的晚宴或外出就餐时尤其如此。因为你可能会被美味的食物所吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加你的饱腹感，从而自然地抑制你的食欲。另外，每天应保证喝8杯水。“适当的补水是成功减肥的关键。”
第二：聪明吃，但不能少吃
让自己挨饿的饮食实际上对减肥没有什么帮助。因为一旦吃得少了，新陈代谢率也会降低，身体燃烧的热量就会减少，从而导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜和水果。这样，虽然热量摄入减少了，但身体的代谢率却没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜外，还应该多吃富含纤维的食物，直到吃饱为止。这有利于肠道蠕动。
第三：采取少食多餐的饮食计划
尝试每天吃4到6餐。但每次吃的很少。采取“少食多餐”的饮食习惯，可以保持血糖稳定，防止食欲过旺。避免因饥饿而暴饮暴食。
第四：开始准备饮食和运动日记
写下你每天吃什么食物，吃了多少，以及一些健身活动。不要忘记也写下您喝的东西。这样您就可以从日记中找出饮食习惯中的坏习惯，以便将来纠正它们。
第五：开始练习汤食减肥法
午餐或晚餐时，尝试清淡的鱼汤或番茄汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤对减肥更有帮助。因为喝汤会让你有饱腹感，而且不会发胖，而且营养丰富。尝试每餐前喝一碗清汤，会有意想不到的效果。
第六：在冰箱里储存健康的蔬菜和食物
饿之前，准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净、去皮、切片。在苹果上喷一些柠檬汁可以防止苹果放置太久而变色。将这些蔬菜放入透明玻璃容器中，放回冰箱，以便随时取用。
第七：细嚼慢咽
每次吃东西的时候，不要狼吞虎咽太快。慢慢享用盘子里的每一道菜。吃东西的速度非常慢。每口最好咀嚼30次左右。研究表明，慢慢咀嚼可以帮助你减肥。
第八：不要因为你的减肥速度太慢而失望
不要日复一日地衡量自己的体重，而应该关注通过积极的生活方式所做出的积极改变。
