01将头部放在身体重心上，消除肩部和颈部的压力。食指垂直握住，做出“嘘”手势以使某人安静。拇指放在左右锁骨之间的中央，下巴微微上扬，直到碰到食指。此时颈部处于自然伸直状态。02抬起头，保持颈部自然伸直的状态，肩膀向后拉，尤其是左右肩胛骨尽量向内侧靠拢。整套动作的目的是胸部斜向上抬起，练习时要注意这一点。
03气聚丹田，平腹。有意识地将腹部从肚脐处向内拉1厘米。不需要用力，稍微收紧腹部即可。并且注意不要让臀部太紧。
04骨盆是姿势的基础，所以你应该开始注意你日常的站立姿势。站立时，感觉就像一条矫正直线垂直穿过你的身体。让前倾的骨盆稍微向后倾斜，拉直后梁，稳定骨盆的位置，从而收紧腹部，提升臀部。影响。
05收紧腹部，提升臀部，消除腰部累赘。有意识地抬起并收紧臀部，想象自己的腰部就像被一件紧身背心勒紧了一样，进行03动作。
尖端：
矫正骨盆的简单动作
双腿并排站在墙前。通常作为重心的腿靠在墙上。一只手扶住墙壁，另一只手支撑腰部。将腰部伸展到尽可能靠近墙壁的位置。
