羽毛球运动既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力。职业运动员在进行基础力量练习时，通常采用杠铃推举、哑铃推举、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式来强化肩、肘、腕、膝关节、腿部等部位。这些部位长期从事羽毛球运动。人最容易受伤的地方。专项素质训练主要包括步法和多球练习。为了增加运动量，练习步法时常穿沙衣、沙带。
对于业余玩家来说，也可以在没有器械的情况下进行身体锻炼。例如，加强肩部和肘部的力量，可以用俯卧撑来锻炼踝关节。手腕力量可以通过摆动矿泉水瓶来实现。
对于业余运动员来说，每周至少要留出固定的时间进行体育锻炼，每次锻炼时间为30至40分钟。练习的过程中，可以根据自己的弱点有选择地进行练习。如果你的小臂和大臂力量较差，可以练习腕力。你可以用前臂挥动网球拍、加莱球拍甚至矿泉水瓶来练习。如果臂力较差，则应训练肩部。练习肩部力量的最好方法是练习双杠，用双手支撑杠铃。另外，练习时要特别注意多拉韧带的锻炼。
跳绳，尤其是双摆跳，是最适合羽毛球运动的身体锻炼方法。因为跳绳是一项全身运动，既可以训练手腕力量和手臂摆动速度，还可以增强身体协调性。
下面列出的一周体能训练计划适合25岁左右、有一到两年高尔夫经验的年轻人使用。
第一、第二次长跑，3000米至5000米，时间控制在20至30分钟内；
第二次及第一至第二步步法练习，每次10至15分钟；
第三，跳绳一两次。单跳每次约需10分钟。可分三组完成，每组5分钟，双跳2分钟。其他人可以根据自己的实际情况添加或删除上述计划。
