情绪调节在心态调节中占有核心地位。良好的心态是高考成功的一半，调节好心情是调整心态的关键。考生在考前和考中如何调整心态？下面介绍几种简单易行的方法，供考生参考。最重要的是掌握每种方法的要领并熟练运用。
以平常心对待高考
我对大量高考成绩优异的人的研究表明，他们共同的情绪特点是以平常心对待高考，因此情绪相对稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成了高考，所以在高考的时候就能以平常心去对待。2001年天津高考文科第一名的李彦明说，高考是高三的期末考试。看完高考时的卷子，他觉得高考卷子无非如此，心自然也就平静了。2001年高考山东省文科第一名的慈艳仪说，她一直以平常心对待高考。高考时她的状态特别好，充分发挥了自己，数学考了150分。
积极的自我形象
积极的自我想象可以唤起人们的良好情绪，消极的自我想象可以唤起人们的不良情绪。考生根据自己过去成功的经历和情况，选择积极的自我想象的内容，比如过去考试成功的某些情节，来辐射自己的积极情绪。当考生在考前复习过程和考试过程中产生负面情绪时，可以利用积极的自我想象来辐射积极的情绪。
轻松听音乐
我对高考成功考生的调查显示，很多考生在考前紧张或烦躁时都会听自己喜欢的轻音乐来放松情绪。考生听什么样的音乐来调整情绪，因人而异。
正确使用深呼吸
正确运用深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法。据我了解，很多考生认为自己不会深呼吸，但一做就感觉别扭。深呼吸时要注意两个要点：一是缓慢而有节奏地吸气，缓慢而有节奏地呼气。其次，吸气后停顿12秒再呼气。呼气时最好稍微张开嘴，这样你就能立即感觉到肌肉放松，尤其是胸部，这有助于你精神上的放松。
反复按摩内关穴
考生用右手大拇指顺时针方向轻轻有节奏地按摩左前臂的内关穴36次。
按摩内关穴可以调节情绪。原因在于，第一中医的大量临床研究表明，针刺内关穴对于调节植物神经系统、稳定情绪有效果。第二次按摩36次，起到分散注意力的作用，将候选人的注意力从有压力的事情上转移开。第三，根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现了顺畅的含义。按摩36次，就有六六次顺利按摩的意思，有很大的暗示作用。
全身放松训练法
这是一种利用语音提示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站着，全身放松，双脚分开与肩同宽，微闭眼睛，心里默念：放松头部、放松面部、放松颈部、放松胸部、放松背部，放松腹部，放松腰部。放松大腿前侧、放松大腿后侧、放松小腿前侧、放松小腿后侧、放松脚背、放松脚底。如此反复，可以放松身心。
