国家机构发布的一份报告显示，我国每分钟就有一个人死于心血管疾病，而且由此造成的死亡人数仍在呈上升趋势。据不完全统计，我国每年因心脏病猝死的人数已超过5.4万人，尤其是老年人，更容易因心血管疾病猝死。与其惊慌失措，不如在日常生活中积极预防。下面就为大家介绍一下日常生活中如何预防心血管疾病。
1.从饮食开始
日常生活中，错误的饮食习惯会引发心血管疾病，而合理的饮食则可以预防心血管疾病。
1.多吃全谷物
生活中，很多人在吃饭时过度追求食物的品质。精米、精面粉成了大家争相购买的食品。事实上，情况并非如此。适当食用粗粮可以更好地预防心血管疾病。
对于老年人来说，喝一点玉米粥和燕麦片可以有效吸收膳食纤维。这种物质可以降低心脏病发作的风险，避免血液中胆固醇过多，对促进血液流动很有好处。为了获得帮助，你不妨在日常生活中多吃一些。
2、适当多吃鱼
虽然生活中吃素的人越来越多，但还是有很多人对肉食不满意。吃太多肉其实对身体有害。无论是瘦肉还是肥肉，里面都含有大量的饱和脂肪。大量的饱和脂肪会导致血管堵塞。
鱼肉中的饱和脂肪不多，而且还含有较多的omega-3脂肪酸。这种物质可以有效维持心率的稳定，对保护心脏很有帮助。
3.多喝蔬菜汁和果汁
注重健康的人不会购买商场、超市出售的有色饮料。即使想喝饮料，很多人也会购买新鲜的蔬菜和水果，然后自己榨在家里。
这样才能充分吸收里面的营养成分。就胡萝卜汁来说，充分吸收胡萝卜的纤维，对促进血液流动很有帮助，有效避免血液凝固，也有助于清除血液中的杂质。
以葡萄汁为例，饮用它可以充分吸收其中的黄酮类、白藜芦醇等物质。它具有非常好的抗氧化作用，可以防止红细胞堆积而造成堵塞。
4.不要喝酒
很多中年人不喝酒就无法生存。饮酒过多会对肝脏造成很大损害，导致酒精性肝病和肝硬化。
事实上，酗酒也会对心脏造成很大的伤害，导致造血障碍，血压升高。避免酗酒可以降低患心脏病的风险，对保护心脏也很有帮助。
