伸展运动和休闲——伸展运动这是一种慢节奏的体操，可以让我们伸展身体，活动关节，收紧或放松肌肉，协调地调动身体的各个部位。这个练习的优点是我们不需要健身教练来进行这个伸展运动。它没有任何限制，您可以根据自己的喜好、节奏和能力来调整活动的强度。因此，它是一项老少皆宜的全民运动。
鹰式练习如果你从来没有做过伸展运动，你可以从鹰式练习开始——这是法国心理运动学家PierreDalaren推荐给初学者的90秒放松放松练习。“软化”身体的运动。
每次从座位上站起来时，你都可以重复这个练习：想象你在一个气球里，为了克服重力，将气球壁向各个方向推动——向上、向下，最后朝向你。角运动。下肢也这样动作，就像一只刚苏醒的雄鹰，一只接一只地展开翅膀，然后两翼一起动起来。
温柔优雅——瑜伽经常做一些瑜伽动作可以让我们更好地呼吸并听到身体发出的各种信息。师从印度瑜伽教授莫汉的杨春春老师认为：“传统哈他瑜伽可以促进我们身体意识的觉醒，创造幸福感。长期练习一些姿势，比如‘三角式’和‘树式’姿势'，可以拉长腿部它拉伸下部肌肉群，伸展手臂，起到瘦手臂和腿部的作用。
“扭转脊柱”会自然挤压腹部，可以有效减少腰腹部区域的脂肪。还可以通过长时间缓慢的深呼吸来按摩腹部的内脏。它还可以增强消化系统的功能，促进体内物质的新陈代谢。“这些动作不仅让我们的身体变得更加灵活、灵活，也让我们的心灵变得平静。
传统哈达瑜伽这是一种古老的瑜伽体系。练习时要控制呼吸，深呼吸慢慢练习，强调完全放松。这也是一种非竞争性练习，强调每个姿势的感觉而不是完美。
树式步骤：1、弯曲右膝，将右脚脚后跟放在左大腿根部，脚趾朝下。2、左腿保持平衡，双手合十向上伸展，双臂夹住耳后。功效：增强腿部肌肉和平衡能力。注意事项：1、左脚脚趾间距均匀，受力均匀。2.眼睛平视前方，全神贯注。
脊柱扭转步骤：1.坐起，双腿向前并拢伸直。2.弯曲右膝，将右脚交叉放在左膝上。3、吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右扭转。4.将左臂穿过右腿，用左手抓住右手的手腕。功效：减少腰腹部脂肪。
注意事项：1、女性经期不能练习。2.如果无法将手臂穿过双腿，可以将肘部抵在膝盖两侧，并将手掌放在胸前。
三角式步骤：1、双腿分开，距离等于一条腿的长度。2.张开双臂，向两个方向伸展指尖。3.右脚外展90度，左脚内扣45度。4、吸气，身体向右伸展，呼气，身体向下移动，右手放在右脚背上或抓住右脚踝，看左手指尖。功效：瘦腿、瘦手臂。
注意事项：1.双臂成一直线。2、腿后部、背部和臀部成一条直线。加强和伸展手臂和腿部的步骤：1、坐起，弯曲膝盖，将右腿放在地上，左脚脚背放在右肘关节内侧。2.双手合十。功效：瘦手臂、瘦腿。注意：如果双手无法交扣，可以在双手之间加一条辅助带，慢慢缩短双手之间的距离。
双角式步骤：1、双腿自然分开站立，脚趾内扣。2、将右手放在脚正前方的地面上，指尖向前，左臂向上伸展。功效：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。注意：将体重均匀分布在双脚上，不要放在脚后跟上，否则会给膝盖带来很大的压力。
