夏季户外运动时，有一些细节很容易被忽视。如果不加以重视，将会造成严重的后果。下面这篇文章是根据我的一些经验，结合深圳周边山野里的一些实际情况写的。纯属个人经验，不提供专家、医生的医疗指导。仅供您参考。由于本人是业余爱好者，不精通专业的运动生理学和医疗保健，难免有错误和疏漏。希望大家指正。
1.防晒
夏季沿着海岸线旅行或徒步旅行时，阳光相当强烈，一定要注意防晒。一般来说，队伍是早上出发，差不多中午才到达起点。队伍前进没多久，已经是中午了。此时气温最高，阳光炽热，阳光中的紫外线特别强烈。如果皮肤长时间暴露在烈日下，会引起1至2度的烧伤和中暑。紫外线还能穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。
回应：
在炎热的天气里，尽量避免沿着海岸线和山脊使用防火带。参加平时活动时，一定要带好遮阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖上衣，以及十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮用水
夏季户外运动出汗较多，一定要及时补充水分。然而，如果喝水方式错误，则会造成不良后果。许多饮料广告中的模特经常在运动或休息时拿起一瓶饮料一口气喝掉。这看似是一种解渴运动，但实际上从运动生理学角度来看是非常有害的。运动中和运动后大量喝水，会增加血液循环系统、消化系统特别是心脏的负担，造成更加疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引起抽筋、抽筋。
回应：
少量多次喝水。每次只需喝几口水。更频繁地喝水。不要以口渴的感觉作为补水的依据。不渴就补水，均衡补充水分。不要一次性大量喝水，但也不要控制补水量。如果水分大量流失而不及时补充，严重的会出现肾衰竭。
一般来说，夏季深圳周边一天的活动至少需要2-3升饮用水，高温条件下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升以上瓶装水4瓶以上、运动饮料1550毫升以上、榨菜50克以上。也可以自己准备运动饮料，配方奶粉，果珍之类的一些果味粉状饮料，一些葡萄糖，一点盐。
3.发烧
夏季参加户外运动时，由于气温高、运动量大，体内积聚的热量多于散发的热量。如果不注意预防措施，您很容易患上热病，严重程度可从热衰竭到严重中暑。这是中暑）。
在炎热天气运动时，为了降低体温，皮肤血管会扩张，因大量出汗而导致水分流失。大脑和其他重要部位的血液循环会减少到异常水平。结果可能会出现以下症状：皮肤湿冷、头晕、虚弱和恶心，这称为热衰竭。如果不及时降温，体内的温度会进一步积累，身体关键器官的温度会上升到危险的程度。会出现紧急症状、虚弱、头痛、精神状态改变。皮肤发热、潮红，这表明已经发生中暑了。如果不及时治疗，将会危及生命。
回应：
为了防晒，避免活动时身体被茅草、荆棘拉伤，行军时需要戴帽子、穿长衣长裤，但这就带来了散热问题。为了帮助散发体温，在阳光下行走时，可以用水浸湿帽子；在阳光照射不到的地方行走时，摘掉帽子；休息时，尽量放下背包，解开外套领子；最好的休息场所是避光、通风良好的地方。
行军时要注意节奏。每次步行不应超过一个小时。高温条件下每隔30分钟左右休息一次，视具体情况休息515分钟，避免因脉搏快、体温高、出汗过多而引起中暑。另外，沿途一定要注意补充水、盐和电解质，并带好防暑药物。
如果出现肌肉抽筋，立即找地方休息，按摩抽筋部位，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉。最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现中暑时，必须立即休息。最好找一个阴凉的地方，抬高病人的脚，稍微低下头。立即补充水分、电解质和液体，服十滴水和仁丹。藿香正气丸等防暑药物。
当发生中暑时，必须立即处理。患者可能因混乱而无法配合。必须将病人扶至阴凉处，采用蒸汽冷却法，将水均匀洒在病人身体和头上，并不断吹气包裹起来，放在头上或身上降温向下）。一旦体温恢复到正常体温，就不需要再降温了。不过，要继续监测患者的体温和身体状况，因为体温可能会再次升高，可能需要再次实施降温。如果病人的呕吐反射和吞咽能力没有问题，可以给病人喝冷饮，补充水、电解质和液体，并服用十滴水、仁丹、藿香等防暑药物。正气丸。
一般来说，大多数热衰竭患者在治疗后恢复正常后，基本上可以继续完成后续活动。对于严重中暑的患者，除非恢复良好，否则建议有人陪同，帮助患者退出活动。
4.热冷
夏季高温运动时，体内热量产生较快，皮肤内的毛细血管扩张，有利于身体散热。如果遇到过度的寒冷刺激，体表张开的毛孔会突然闭合，引起人体内脏功能紊乱、大脑温度调节异常，从而引发疾病。通常会出现“热感冒”，也就是夏天的感冒，甚至可能会导致更严重的疾病。严重的疾病。
回应：
夏季行军大汗淋漓时，如有山泉、溪流、池塘等，或路过海边，切忌为了纳凉立即跳进去洗冷水澡。即使活动结束到达目的地后，也应该等体温下降后再洗冷水澡。活动结束后，如果乘坐空调车或空调房返回，切记不要打开空调直接对着身体吹。最好打开车窗让自然风吹凉，等体温下降后再打开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动时，喝点冰镇饮料是很享受的，但活动中或活动后不宜立即饮用大量冷饮。冷饮不仅使胃的温度降低，还会稀释胃液，损害胃的生理功能，轻者引起消化不良、腹泻等，重者引起急性胃炎。
回应：
少量摄入冷饮有利于降温，但不宜过量，应根据具体情况对待。出发前携带的冷冻饮料应少量多次饮用。活动结束后，待体温明显下降后再饮用冰镇饮料或啤酒。
6.衣服
夏季户外运动时人们出汗较多，衣服很快就湿透了。到达目的地后，很多人常常把衣服弄湿，试图用自己的体温来烘干。这样做是极其有害的，长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。
回应：
参加活动前，请在背包中携带一套备用的贴身干衣服和夹克，到达目的地后立即换掉湿衣服。活动休息时，如果风很大，休息时间较长，应及时穿上外套，否则风会带走大量身体热量，人体会冷热交替。很容易引发疾病。
为了有利于汗液蒸发和散热，户外活动最好购买化纤材质的速干服装。最好的是快干且防紫外线的衣服。最好有可拆卸的裤腿。
