拥有纤细的腰身，穿露脐上衣和低腰热裤会让你更有魅力。但拥有细腰还有一个更重要的原因：健康。腰围超过35英寸或以上的人更容易患心脏病和糖尿病。合理的饮食、有氧运动和以下腹部收紧练习可以让您远离这个危险区域。这些动作主要针对身体两侧的脂肪。每周进行2至3次，间隔一天。
坐姿屈膝练习
保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在身后以获得支撑。
专注于腹部肌肉，将双腿向左降低，直到离地约6英尺，保持脚踝并拢，肩膀向前。滚动双脚，但不要离开地面。保持1秒钟，然后用腹部肌肉慢慢将腿向上拉并向右转向。不要将膝盖直接放在身体两侧，小心控制动作。从一侧到另一侧进行此操作1分钟。
侧压练习
右侧躺在地上，双腿伸直。将右前臂环绕腰部，并将右手放在左侧。将左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起腿，只抬起上半身。
使用左斜三角肌，收缩腹肌和左肩，使其离地约2至3英尺，同时抬起左腿约12英尺，保持此位置2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
开始时，身体左右两侧各做58次。身体每侧慢慢增加至12至15次。一次做1到2组，每组之间休息1分钟。
