办公室简单健身操(办公室简单健身动作)

栏目: 内科 编辑: 争兴健康网 浏览量: 799

都市女性由于生活习惯和忙碌的工作,很容易忘记锻炼。其实,几个简单的练习就能塑造你优雅的身材。当然,更重要的是获得健康。优美的手臂

坐直坐在椅子上,双脚踩在绳子上,双手握住绳子两端,同时水平抬起双腿。

办公室简单健身操(办公室简单健身动作)

温馨提示:不要将臀部压在椅背上。坐姿稍前倾,背部向后倾斜,用前脚掌踩在绳子上,适当缩短绳子,使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前迈出一小步,右腿向后退一步,形成弓步。将左手放在左腿上,右手放在墙上,上半身向前倾斜。将身体向前向下推,停顿5秒,然后再抬起来。

提示:当您张开双腿进行弓步和下压时,请根据自己的舒适度调整范围。运动时您会感到腿部肌肉被拉伸。

健康的膝盖

找一个弹力好的球。将其放在膝盖之间。肘部自然向内弯曲,双手平放在大腿支撑点上。用双腿的力量夹住球,停顿5秒,然后放松恢复。

提示:如果您发现很难夹住球,可以将球稍微向大腿内侧移动。也可以利用双手的力量来辅助完成动作。

柔和的粉红色肩膀

找一把高靠背的椅子。坐直坐在椅子上,背部靠在椅背上。将右手放在后脑勺上,并用举起的左手握住它。保持5秒,然后换另一侧做同样的练习。

提示:动作过程中头部稍微向后倾斜,以帮助发力。伸展手臂和肩膀,直到感到紧绷。

充满活力的双手

用右手握住,用左手前脚掌压住。双手用力互相推挤,停顿5秒,然后换手做同样的动作。

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