坐姿侧伸展
1、右腿向一侧伸展，左腿向内弯曲，躯干保持直立。
2、慢慢将身体向右腿方向降低，尽量靠近大腿；将右肩放在右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持该动作15至20秒，改变方向并重复，每侧3次。
站立侧伸展
1、站直，双腿分开与肩同宽；将右臂高举过头顶，左手靠近大腿侧面。
2.身体慢慢向左倾斜，保持头部和脊柱在一条直线上，将右臂向左尽可能靠近脸颊伸展，左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6至8次，换方向重复，每边做3次。
胸部和背部伸展
1、跪下，躯干保持直立，双手背于身后；双臂慢慢放下肩膀，抬起头，用力挺胸，保持正常呼吸36次。
2、慢慢将躯干恢复直立姿势，然后双手放于小腹前方，背部向后推，双手向前推，保持正常呼吸36次。重复这组动作3次。
小腿和大腿拉伸
1、左腿弯曲向前迈出一大步，右腿向后伸直，脚后跟着地，脚尖指向同一方向，双手支撑膝盖保持平衡。
2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量让身体靠近前腿，手掌贴近地面，保持呼吸6到8秒，并在另一侧重复。
