对于办公室男女来说，长期不运动、频繁进餐也会导致腹部脂肪堆积，形成引人注目的“啤酒肚”。有些男性还会出现有损身体形象的特征，例如臀部肥大和大腿粗。
这是针对已经具有上述体型的男性的处方。我推荐一套国外流行的、在办公室练习的健美操。如果你每天花时间做15分钟，持续两个月，你的身体将会发生很大的变化。
1.曲臂：
将电话本、文件等重物放入手提包内，握住包包把手，双臂弯曲，反复从腰部提至肩部位置，左右臂交替，各30次。
2、俯卧撑：
摆好两把椅子，双手平放在椅座上，做俯卧撑，身体尽量保持挺直。
3、深蹲：
双腿分开与肩同宽，腿尖稍微向外，双腿稍微弯曲。双手抱住后脑勺，慢慢蹲下，直到大腿与地面齐平，然后慢慢回到地面。注意不要伸直膝关节。
4.弯曲膝盖：
臀部稍微接触椅子，双手握住椅子边缘，轻松弯曲膝盖，双腿并拢，慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
5.侧弯：
一手握住重量合适的手提包自然悬挂，另一只手的手掌放在脑后，身体沿着手提包的侧面弯曲，然后慢慢恢复。左右交替。
6.后屈：
双脚分开与肩同宽站立，一手扶住椅子，保持上半身不动，然后将膝盖向前推，同时腰部慢慢下降并向后倾斜，保持这个姿势直到疲劳。
